草根影響力新視野  鍾方

最近冷空氣報到,氣溫驟降,「降到12°C、13°C,好冷啊!」血液循環較差的人,容易有手腳冰冷現象,儘管穿了發燒衣、幾件厚衣,還是覺得冷。到底要怎麼做,才能保暖?其實身體本身就有自備保暖樞紐,經常搓揉、按摩頭、手、腳部的3個穴位,會讓身體升起旺火,不再冷吱吱。

大椎穴/頭頸部

作用:身體陽氣的匯合點,可調節全身虛冷,讓身體不再怕冷

穴位怎麼找?採低頭姿勢,可以用手觸摸到一塊高起的骨頭,下方凹陷之處即是大椎穴。

如何按摩?

1.洗澡按摩法

洗澡時,水溫調整至38~40℃左右,若為按摩水龍頭,需調整為集中模式,直接沖大椎穴約5~10分鐘(視個人接受程度),沖到穴位處發紅即可。

2.熱敷法

將毛巾(或熱敷墊)加熱,用另一條乾毛巾包好,直接放在穴位上熱敷5~10分鐘(適個人接受程度),需視皮膚耐熱程度,隨時調整毛巾位置,驅寒效果更佳。

3.搓揉按壓法

雙手搓熱後,將手心敷在穴位上,覺得酸脹發熱即可。建議每天早、晚各做5~10分鐘。 

陽池穴/手腕部

作用:手背腕部的暖氣樞紐,是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌首要穴位,有迅速暖活身體,消除手部冰冷。

穴位怎麼找?手背往上翹,手背與手腕交界處會出現幾道橫紋,中心處有一個壓痛點即是。

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如何按摩?

1.按壓法

先用左手(或右手)大拇指(或中指)按壓右手(或左手)陽池穴,約5~10分鐘,按壓力道由淺至深。然後再換手案壓,時間相同。

2.搓揉法

先用左手(或右手)揉搓陽池穴,有熱感後,可直接向上延伸至手臂外側和肩部交接處,然後再從手臂內側向下按摩揉搓到掌心,可連續3~5次。之後再以同樣方式按摩揉搓陽池穴及另一隻手臂,有改善手臂,手部怕冷效果。

湧泉穴/腳底

作用:人體接地氣的樞紐,具有幫助消除手腳冰冷效果。

穴位怎麼找?用力翹起腳趾頭,腳底板的前1/3中央部位出現的凹陷處。

如何按摩?

1.泡腳揉搓法

睡前一小時,用40℃左右熱水泡腳,約泡15分鐘,然後用雙手揉搓兩腳的腳心部位,約5分鐘。

2.拍打法

採盤腿坐姿,用雙手輕緩拍打湧泉穴,直到腳底有發熱感即可。

3.按壓法

用手掌反覆搓摩整個足底,感覺發熱為止,約100下。接著用大拇指指腹點按湧泉穴,約50下,要有痠痛感,兩腳互換。