草根影響力新視野  鍾方

最近冷空氣報到，氣溫驟降，「降到12°C、13°C，好冷啊！」血液循環較差的人，容易有手腳冰冷現象，儘管穿了發燒衣、幾件厚衣，還是覺得冷。到底要怎麼做，才能保暖？其實身體本身就有自備保暖樞紐，經常搓揉、按摩頭、手、腳部的3個穴位，會讓身體升起旺火，不再冷吱吱。

大椎穴／頭頸部

作用：身體陽氣的匯合點，可調節全身虛冷，讓身體不再怕冷

穴位怎麼找？採低頭姿勢，可以用手觸摸到一塊高起的骨頭，下方凹陷之處即是大椎穴。

如何按摩？

1.洗澡按摩法

洗澡時，水溫調整至38～40℃左右，若為按摩水龍頭，需調整為集中模式，直接沖大椎穴約5～10分鐘（視個人接受程度），沖到穴位處發紅即可。

2.熱敷法

將毛巾（或熱敷墊）加熱，用另一條乾毛巾包好，直接放在穴位上熱敷5～10分鐘（適個人接受程度），需視皮膚耐熱程度，隨時調整毛巾位置，驅寒效果更佳。

3.搓揉按壓法

雙手搓熱後，將手心敷在穴位上，覺得酸脹發熱即可。建議每天早、晚各做5～10分鐘。 

陽池穴／手腕部

作用：手背腕部的暖氣樞紐，是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌首要穴位，有迅速暖活身體，消除手部冰冷。

穴位怎麼找？手背往上翹，手背與手腕交界處會出現幾道橫紋，中心處有一個壓痛點即是。

如何按摩？

1.按壓法

先用左手（或右手）大拇指（或中指）按壓右手（或左手）陽池穴，約5～10分鐘，按壓力道由淺至深。然後再換手案壓，時間相同。

2.搓揉法

先用左手（或右手）揉搓陽池穴，有熱感後，可直接向上延伸至手臂外側和肩部交接處，然後再從手臂內側向下按摩揉搓到掌心，可連續3～5次。之後再以同樣方式按摩揉搓陽池穴及另一隻手臂，有改善手臂，手部怕冷效果。

湧泉穴／腳底

作用：人體接地氣的樞紐，具有幫助消除手腳冰冷效果。

穴位怎麼找？用力翹起腳趾頭，腳底板的前1/3中央部位出現的凹陷處。

如何按摩？

1.泡腳揉搓法

睡前一小時，用40℃左右熱水泡腳，約泡15分鐘，然後用雙手揉搓兩腳的腳心部位，約5分鐘。

2.拍打法

採盤腿坐姿，用雙手輕緩拍打湧泉穴，直到腳底有發熱感即可。

3.按壓法

先用手掌反覆搓摩整個足底，感覺發熱為止，約100下。接著用大拇指指腹點按湧泉穴，約50下，要有痠痛感，兩腳互換。