草根影響力新視野(琪拉編譯)

世界衛生組織公布了最新的健康生活指標,要求成年人每周至少要有中度到高強度的運動2.5小時,或是150分鐘。發布這項指標時,全球很多國家的人仍受困在疫情當中,肥胖伴隨的身體健康問題也持續增加。

在過去,世界衛生組織建議年紀從18歲到64歲的人每周至少要有150分鐘的中度運動,或是75分鐘的高強度運動。過去這項指標只針對健康的成年人。然而,世界衛生組織今年做了些微的調整,認為無論健康,或是有慢性疾病,甚至身障人士都適用這套健康指南。

維持身體健康可以延年益壽,身體每多做一個動作都對健康幫助,都有意義,尤其是人類的生活現在還多受疫情限制的時候,人們運動需要更有智慧與效率。

因此,無論你身處何地,世界衛生組織有幾個建議。首先,多動比少動還好。無論是什麼運動,總比坐著或躺著好。

你可以慢慢增加身體的運動長度、運動強度與運動頻率,你可以在家中或是健身房強健自己的肌肉,因為運動對我們的心臟、身體與心理健康都很有幫助。

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對於十七歲以下的兒童與青少年,世界衛生組織建議每天應該要有一小時的中度到高度的運動,而且這些運動應該要是有氧運動,像是跑步或是騎腳踏車。此外,強化肌肉與骨骼的運動也很需要。

而對於孩子,孩子需要的是比較結合遊戲的運動,為了鼓勵孩子外出運動,可以改用出去玩等字眼。如果你的小孩對於外出走路感到無聊,可以增加尋寶類的遊戲,或是玩[I SPY]。成人也可以邊跑步邊聽音樂,或使用運動類的app,增加運動的動力。

根據調查,無論是成年人或是兒童,人們都喜歡在下列的情況下運動。

(1)跟朋友一起運動

(2)好玩的運動

(3)學到新的東西

所以,跟朋友一起運動,並且多一些新的花樣,彼此打氣或調整強度,都是讓自己持續運動不放棄的關鍵。像是如果你不想跑步了,就改跳舞,你不想走路了,就改溜冰。另外,注意自己的運動強度,如果你開始喘氣甚至開始流汗,那就代表你的運動有效果了。

無論如何,今天就讓自己動起來吧!

資料來源:https://edition.cnn.com/2020/11/25