草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

「放屁」這件生活中似乎微不足道的小事，實際上卻與人體健康有著密切的關係。進食、咀嚼和吞嚥時，氣體和空氣會在胃腸道中積聚，其中一些會被人體自然吸收，然後透過放屁或打嗝等方式將氣體排出。放屁其實對身體是件好事，否則，氣體堆積在體內會導致不適的腹脹。不過，以下六種類型的放屁狀況應該要特別留意 : 

放很多屁卻便秘

人體必須吃大量纖維，但這個情況反而是因為吃了太多的纖維。纖維吃過量會引起氣體、腹脹、絞痛以及…便秘。為什麼呢?因為纖維變大並使糞便固化，導排便更困難。這時，請多喝水並緩慢增加或減少纖維的攝入量。根據2019年發布的世界衛生組織研究報告，每天攝入25至29克膳食纖維是最佳選擇。

不論白天或黑夜總是在放屁

碳酸飲料可能是罪魁禍首。氣泡水、蘇打水和碳酸酒(例如啤酒和硬性蘇打水)等會注入更多空氣至胃腸道中，使得排氣頻率增加，特別是如果整天都在喝這類飲料的話。請試著減少含氣泡的飲料。

放的屁總是非常臭

從本質上講，屁不會有味道，哇，那真是太棒了！ 但是，如果吃了許多高硫食物，像是十字花科蔬菜(例如花椰菜、球芽甘藍)、大蒜、洋蔥、奶酪、豆類、乾果和酒等，會使得屁發出如垃圾般臭味。在大多數情況下，完全不用擔心這種事，但是如果情況持續存在，也許可以去看個醫生，檢查是否與發炎性腸道疾病或腸易激綜合症有關。

屁很臭且易消化不良

放屁後如果伴隨著腹部疼痛或其他不適，這可能屬於食物不耐症。最典型的例子是，喝了牛奶或吃奶酪之後感到痙攣或腸胃脹氣等，這表示個人體質屬於乳糖不耐症，身體必須等到食物在小腸中被細菌分解並排放出非常惡臭的屁才會改善。可請醫生協助確認自己的身體對哪些食物不合。

放的屁比平時更多且很臭

就像女性經期一樣，這種經期屁與荷爾蒙有關。可以試試吃些未加工且易消化的食物，等到好多了才開始吃些十字花科的蔬菜拼盤，直到經期結束為止。

放的屁和排的便比平時更多(或更少)

壓力過大會影響放屁。許多人承受壓力時，可能會想要試試平時不常吃的食物，例如加工零食和半夜吃冰淇淋，這些會影響到消化表現。壓力也會使人大口吞下更多空氣。壓力大時，可以試試練習減壓技術，例如靜心思考和深呼吸等。

Reference : 

6 Things Your Farts Can Tell You About Your Health