草根影響力新視野 喬依絲編譯  

你們的寶寶經常睡不安穩、就寢時間混亂或是只想讓媽媽抱著睡覺嗎？ 這裡有些小技巧，可以讓父母們 (特別是新手爸媽) 度過一個愉快的夜晚。

1.開始一個規律的時間表

養成就寢習慣是幫助寶寶入睡的第一步，印第安納大學醫學院臨床兒科學教授Deborah Givan表示:「嬰兒感到睡覺時間到了的方式之一是來自環境的暗示。」最好是在睡前約 30 分鐘就將噪音降低並調暗燈光，「我們的大腦會將明亮與清醒、黑暗與睡眠聯繫在一起，若是在早晨時讓寶寶處在明亮的光線之下，將有助於設定寶寶規律的生理時鐘，」Givan博士說。

盡量減少了外在的光線刺激之後，接著就可以進入其他平靜的儀式，比如洗個熱水澡、唱個搖籃曲或輕聲說些故事等。Givan博士建議盡快進行每晚規律的夜間儀式，最好是從寶寶大約 6 到 8 週大時開始。

2.不要依賴舒緩的方法

Givan 博士建議，試著在寶寶昏昏欲睡但還清醒時就將寶寶放入嬰兒床中，這可以幫助寶寶學會自我安撫和入睡。更重要的是，靠自己重新入睡是睡眠訓練的主要目標，這樣寶寶若是半夜醒來時也很好再次自行入睡。許多父母會透過搖晃或是搖搖床等方式來讓寶寶入睡，但這不是長久之計，而且寶寶也有入睡的努力。

圖片取自:(示意圖123rf)

3.不要靠喝奶來安撫寶寶入睡

新生兒總是在喝奶的時候睡著，但是如果寶寶經常在喝奶期間打瞌睡，將很容易讓寶寶誤以為需要吃些東西才能重新入睡。為了解決這個問題，請將喝奶時間慢慢地與睡覺時間的間隔拉長，然後用一本平靜的書籍和一首歌來結束例行程序，讓寶寶感到昏昏欲睡但清醒，並放入嬰兒床。不過，嬰兒在半夜時可能仍然需要起床喝奶，但這將是因為飢餓，而不是需要安慰。

4.堅持早睡

時間安排與規律的時間表對於協助寶寶入睡一樣重要。新生兒在大約 8 週大時，體內的褪黑激素會增加，這意味著他們已經準備好在太陽落山時就睡覺。但如果這時不讓他們睡覺，他們會變得過度興奮且更難以放下自行入睡。如何判斷寶寶感到困倦了呢? 其中一個跡象就是當寶寶變得平靜時，也就是不那麼活躍，看起來感到很無聊，或者只是盯著某處看，這時就可以將安排寶寶去睡覺了。

Reference: 

9 Ways to Help Your Baby Sleep Better