草根影響力新視野 崔嫻編譯
新的一年，新的你?讓我們現實一點:可能不會。一個新的你是一個苛刻的要求!但是，通過制定一些明智、具體的新年計畫，你完全有可能改善生活的某些方面。
“關鍵是不要太寬泛，”洛杉磯心理治療和輔導團體FUNdaMENTALs的老闆
帶著聰明的目標設定，我們讓我們的讀者告訴我們他們計畫為2019年制定的新年決心。下麵，Stemen和其他的治療師以及生活教練給這些目標的可實現程度打分，從1分到5分，其中5分是最容易實現的。
1.我花了很多時間在社交媒體上，尤其是Instagram。如何在不處理FOMO的情況下節省時間?
可實現程度:3/5
這個目標的可行性取決於這個人工作的行業。我們中的許多人都有工作或經營企業，在這些行業中保持聯繫和活躍是必要的。北加州Wellspace SF的婚姻與家庭治療師Kate Stoddard說，在這種情況下，退回來需要一些意願和仔細的目標規劃。
她說:“如果你是一個喜歡在工作之外發表很多東西的人，問問自己為什麼要發表這些東西，以及你想從這些東西中得到什麼。”“如果你是一個喜歡無休止滾動螢幕的人，試著讓你的需求更有目的性，在每個帖子上花上整整10秒鐘，然後決定這是不是你想要關注的內容。”
如果你的工作允許的話，試著從你覺得特別容易上癮的網站上完全脫離社交媒體，看看你的感覺如何。
“從這裏開始，決定你是否想繼續使用社交媒體，”她說。“你要控制使用它的方式和原因，而不是反過來。”
2.我在Postmates和其他外賣應用程式上花了太多錢。明年，我決心少用這些應用，多做菜。
可實現程度: 4/5
北卡羅來納州Charlotte的心理學家Ryan Kelly說，沒有什麼比經濟壓力更能促使我們的生活發生一些變化了。這一目標有一些實實在在的回報，因此很可能會持續下去。
他說:“節省一些錢帶來的壓力緩解和烹飪健康食品的自豪感很可能會增加成功的可能性。”“確保你設定了一個明確的目標——例如，我過去一周訂四次，今年我將一周訂兩次——並為準備食物做好計畫(例如，為簡單、開胃的飯菜列購物清單)。
3.我需要更積極地對待我的約會生活，但我討厭在手機上打開約會應用。今年，我要更好地找到對象。
可實現程度3/5
男性諮詢專家Kurt Smith說:“這很難堅持下去，因為你很容易被潛在的伴侶搞得不知所措，或者覺得沒希望找到合適的人。”有時候，讓自己從應用程式中喘口氣是有好處的。
他說:“我諮詢的一位女性在過去一年中一直在為自己在交友軟體上取得的成績而苦苦掙扎，她決定放棄這種做法，試著去見更多的人，去瞭解更多的人。”“她更有意識地去當地市場，在那裏她已經取得了相當大的成功，並參加了有趣的跑步和聚會等活動。”
4.我想在我已經擁有的友誼上投入更多，成為一個更體貼的朋友。我怎樣才能在不讓自己覺得任務清單越來越長的情況下完成呢?
可實現程度: 3/5
這個沒那麼有吸引力。紐約市的精神治療師Alena Gerst說，當你已經有了一個瘋狂的日程安排時，想要跟朋友保持聯繫需要一些努力和意願。此外，它需要各方的努力。
“一段友誼需要兩個人的共同努力，”她說。希望你的朋友也會同樣有興趣和你一起努力，讓自己活得更真實。如果你試了幾次，而你的努力沒有得到回報，那麼是時候進行一次更坦誠的交流，或者接受友誼本來的樣子。
5. 2019年，我想開始更用心地吃飯。有時我吃東西並不是因為我真的餓了，而是因為我覺得無聊、有壓力或者需要休息。
可實現程度: 2/5
Wellspace SF的生活教練May Bartlett說，用心飲食是一個很好的目標，但首先你得深入挖掘，弄清楚是什麼讓你感到壓力或無聊，然後到冰箱裏找點東西放鬆一下。
她說:“用心飲食的目標要想成功，就必須願意改變自己與情緒的關係。”“如果我們吃東西是出於無聊或壓力，這通常是一種逃避與這些情緒相關的感覺的方式。”為了改掉在不餓的時候吃東西的習慣，第一步是留意我們試圖避免的感覺，看看當我們和他們坐在一起時會發生什麼。
6.我丈夫和我已經習慣了出去玩的時候無意識地翻看手機。我希望2019年會有更多的優質時間，所以我決定晚餐時不使用手機，讓我丈夫也這樣做。
可實現程度: 4/5
Kelly說，如果這個人的丈夫同意，這個決定應該是輕而易舉的事。困難在於，智能手機的回報是出了名的高。
他說:“我們的手機通過多巴胺提供了很多快樂，通過降低皮質醇來緩解壓力，這些都在我們的日常生活中根深蒂固。”但這個人似乎有決心，有明確的目標(晚餐時不要打電話)，最重要的是，你們擁有彼此。問責制有很長的路要走，尤其是對於艱難的目標。吃飯前把手機放在抽屜裏，互相負責。如果不是為自己，那就為對方做吧”
7.我想給我的生活帶來更多的刺激，和我的家人留下特別的回憶。這是否意味著我需要在週末活動上花更多的錢?
可實現程度: 5/5
“金錢=樂趣”是一個很容易掉進的社會陷阱。Smith說，你不需要花更多的錢在活動上，來讓家庭時光變得難忘。
“只要有一點創造性的想法和努力，這個目標是可以實現的。”想想看，有時候一個孩子玩生日禮物的盒子會比禮物本身更有趣。在網上搜索資源，列出一些有趣的家庭活動。你會驚喜地發現，有很多選擇可以讓成本保持在非常低的水準。
8.我想在工作日早點起床，這樣我的一天就不會那麼忙亂和焦慮了。理想情況下，我希望每天早上都有足夠的時間做運動、寫日記或冥想。
可實現程度: 2/5
Stemen說，這可能很難做到，因為它不包括一個遊戲計畫，告訴人們如何早起。
“太寬泛了，”她說。“他們不知道什麼時候起床，什麼時候睡覺。”當他們設定一個自己想要做的時間和活動，並制定一個現實的計畫來實現它時，這個目標就會更容易實現。
9.我想在2019年找一個慈善機構或組織做志願者。我試著在力所能及的範圍內為不同的事業做出經濟上的貢獻，在我的時間裏，我想付出更多。
可實現程度: 4/5
馬里蘭州的心理學家Samantha Rodman說，與其他一些決心相比，這個目標很容易實現。
她說:“這是一個值得追求的偉大目標，因為每個人都有很多好的選擇。”“有很多很棒的慈善機構，你可以在那裏做志願者。你們當地的動物保護協會對動物愛好者來說是很好的選擇，醫院和社區中心對那些想要與人合作的人來說是很好的選擇。對於那些想要指導孩子的人來說，《美國的大哥哥大姐姐》非常棒。
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