草根影響力新視野 Dr. Phoebe 編譯
問任何一個嘗試減重的人都知道,許願減肥很簡單,但過程卻是真正的挑戰。不過新的科學發現,顯示出一些習慣的改變,的確能夠幫助你更接近減重多一點。
1.吃一個大份的早餐:
根據研究指出,那些不吃早餐或早餐吃不多的人們,和吃著大份早餐的人們相比,有著明顯更多心血管阻塞的現象。他們也更容易有肥胖症、腰圍變粗、高血壓、和膽固醇的問題。研究學者指出,不吃早餐容易導致賀爾蒙不平衡,反倒讓人們在早餐過後吃進更多的卡路里。
2.一個禮拜少喝一瓶汽水:
如果你正在找減重的出發點,嘗試著不喝有糖的汽水飲料。根據研究指出,和沒有改變習慣的人相比,那些一個禮拜少喝一罐汽水的人,在兩年的過程少增加了1磅的重量。
3.吃的像個義大利人一樣:
地中海式食物一直都是非常受歡迎的減重方案。提倡的不是數著卡路里,而是吃進大量的蔬果、堅果、全麥的飲食、橄欖油、以及瘦的動物性蛋白,少吃紅肉和少食用加工過的食物或糖類。而這類的飲食方式也被檢測出幫助人們減重,延長壽命、改善胃酸逆流和膽固醇的問題。
4.運動來幫助減重:
好的飲食習慣或許幫助你開始減重,但讓體重步回升的方式卻是運動。根據期刊Obesity的調查,他們訪問了之前在減重節目Biggest Loser中的14位參賽者,發現每天有80分鐘的緩慢行運動或是35分鐘的劇烈運動習慣的參賽者讓他們的體重維持在低點,反倒是沒有如此習慣的參賽者體重則再度回升。
5.睡一個好覺:
每天至少睡7個小時幫助人們吃更少的糖類。擁有好的睡眠習慣包括在睡前不飲用咖啡、不使用電子產品、不餓著肚子去睡覺等等。
6.減緩吃飯的速度:
細嚼慢嚥不只禮貌,同時也可以讓你感到飽足,進而吃比較少的食物。一項實驗用八年的時間探查了一群人的吃飯習慣,發現那些體重上升較慢的人,吃飯的速度也較慢。
7.不再吃假的糖:
根據最近的研究指出,長期食用人工製的甜味劑或相關飲料會導致體重增加、肥胖、糖尿病和其他問題。專家學者指出,這有可能是因為甜味劑會導致人們的身體更渴望真正的甜食,同時也影響了身體化解真正糖份的能力。
8.不要擔心因為運動而導致的體重增加:
當你開始健身的時候,可能會發現體重慢慢增加,而這並不一定是因為肌肉的關係,但也不代表就是肥肉。事實上,水才是短期體重增加的原因。"因此最好的方法不是看體重機,而是看你是否能更容易穿進之前的衣服、有更多的元氣、以及感覺更健康"如果答案都是肯定的話,那麼你就就是走在對的道路上。
資料來源:February 05, 2018 issue of TIME. Vol 191, No, 4, P.50-53
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