草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

生活中處處充斥著各種細菌和病毒，小嬰兒自出生之後，就透過不斷地對抗細菌、病毒和其他生物來增強自身的免疫系統。一些健康的習慣也是增強免疫力的好方法，包括多吃蔬菜、充足睡眠和多洗手。

1. 攝取更多的水果和蔬菜

五顏六色的水果和蔬菜是對抗細菌病毒的利器，像是胡蘿蔔、青豆、枊橙和草莓等，孩子每天最好能吃到五份水果和蔬菜。植物營養素可以增加人體對抗感染的白細胞和干擾素的產生，還可以預防癌症和心臟病等慢性疾病。孩子每天最好能吃到五份水果和蔬菜。

2. 增加睡眠時間

睡眠不足會降低免疫力和增加生病的機率，可惜的是，現代孩童(包括幼兒)的日常活動通常過多而犧牲了午睡的機會。如果平常無法午睡，那麼晚上就必須早點睡覺，以確保孩子得到充足的休息。

3. 以母乳餵養寶寶

研究證明母乳的好處繁多，包括增強免疫力、預防過敏、肺炎、膓瀉等和增強腦力。尤其是生產後最初幾天的初乳，特別富含抗病抗體。美國兒科學會建議寶寶出生後的前6個月完全以母乳餵養，或至少2至3個月。

4. 全家一起運動

研究證明規律的運動會增加體內免疫力，因此最好全家一起養成終身健身的好習慣。有趣的家庭活動包括騎自行車、健行、直排輪、籃球和網球等都是不錯的選擇。

圖片取自:(示意圖123rf)

5. 防止細菌傳播

最簡單和最有效的策略之一就是經常用肥皂洗手，外出時戴口罩及使用酒精或是乾洗手液。此外，如果孩子生病了，請立即扔掉正在使用的牙刷，以避免病毒從這隻牙刷跳到其他家人的牙刷，而感染了其他人。

6. 避免二手煙

包括電子煙在內的香煙煙霧含有 7,000 多種有害化學物質，其中許多會刺激或殺死體內的細胞，而兒童比成人更容易受到二手煙的有害影響，因為他們的呼吸速度更快，且自然排毒系統還不太發達。

7. 不要濫用抗生素

許多家長由於心急而時常要求兒科醫生開立抗生素，然而抗生素只能治療由細菌引起的疾病，但大多數兒童疾病都是由病毒所引起，抗生素的效用不大，反而造成細菌抗藥性增加的問題。

8. 掌握疫苗接種的情況

及時了解政府醫療部門推薦的兒童疫苗接種資訊，可以幫助孩子的免疫系統保持在作戰狀態，好對抗腦膜炎、脊髓灰質炎和水痘等危險病原體。

Reference: 

8 Ways to Help Boost Your Child’s Immune System