草根影響力新視野 文：琪拉編譯 Photo Credit: Privat @wikimedia CC BY SA 3.0

依據應用生理學期刊的報導，世界紀錄的保持人，現年105歲的法國業餘自行車選手Marchand健壯地如大部分五十歲的人。而且隨著年紀更長，他的身體似乎又更健壯些。這個報導，可能重新改寫科學界對老化以及運動能力的觀念。

很多人是從上個月才聽聞Marchand先生的名字的。他在上個月破了一個小時室內自由車運動的世界紀錄。他總共騎了超過14英里，打破這個年紀選手的紀錄，因為沒有同齡的人跟他做過相同的嘗試。他在5年前，也破了100歲年紀選手的世界紀錄。

目前的科學相信人過了中年，有氧健康能力就很難再有顯著進步。身體的最大攝氧能力只要過了50歲就會開始降低，即便我們都有在定期運動。但是法國Evry-Val d’Essonne大學的Billat博士發現只要年長的運動員持續大量的運動，他們身體的最大攝氧能力還是會增加。

這位只有160公分高，52公斤的Marchand先生說他年輕時並沒有規律固定運動的習慣，他當過卡車司機、園丁、救火員還有伐木工。他是從退休後才開始騎腳踏車的，而且幾乎每天都在騎，無論是在家裡騎運動器材，還是在戶外一邊騎單車，一邊觀賞巴黎郊區的風光。他大部分騎的速度都不快，都以悠閒的速度進行。他的最大攝氧能力及健康狀況都比同年紀的人好，當然他也從不服用藥物。

Billat博士決定對Marchand先生進行一項體適能的強化實驗。他要求Marchand在自己一週的運動計畫中，以80%的時間進行低強度的運動，其餘20%的時間進行高強度的運動。如此進行兩年，兩年後，Billat博士發現Marchand先生的最大攝氧能力增加了13%，甚至達到平均50歲的人的水準。他腳踩踏板的能力也進步了40%。這樣的結果，強力表示人的最大攝氧力是不會被年齡所阻礙的。

Marchang先生表示自己的生活習慣也很健康。他很樂觀，也很喜歡交際，擁有很多朋友。他飲食很簡單，只吃優格、喝湯、起士、雞肉，還有晚餐時的一杯紅酒。

雖然這裡可能有基因的因素，讓Marchand先生可以在過了100歲高齡還沒有任何疾病，而且可以每天進行運動訓練。這項實驗也不能保證以80/20來做低強度與高強度的運動訓練是最完美的，但是對於想要長壽的現代人來說，他的故事給我們很多鼓舞。即便Marchand先生說他對上個月比賽的表現結果不滿意，他希望自己明年再來比賽時，表現能更好。

參考資料：
Lessons on Aging Well, From a 105-Year-Old Cyclist