草根影響力新視野 喬依絲編譯

每個人都曾許下「多運動」的目標，但成功持之以恒的人卻是寥寥無幾。美國認證健身教練Lindsay Ogden表示，成功的健身目標關鍵在於設計時要考慮到SMART作法 : 目標具體(例如“每週運動3次”取代“多運動”)、能夠衡量(善加利用追蹤app)、實際(確實能夠做到)、動力(想要運動的原因)以及時效性(何時完成)。

如果你已經設定好了運動目標，那就太好了; 如果還沒有，那麼可以試試下列由Ogden教練設計的10個實際版運動目標。

  1. 一個月內運動12天

保持積極的運動習慣對某些人可能很困難，特別是如果已經很久沒運動時。因此，建議先設定一個可以堅持下去的較小目標，例如每週運動3次。當第一個月成功達標後，也許下個月的目標可以提高到16次。

  1. 6週內完成持續跑完1英哩目標

這個目標非常適合已有一段時間沒有運動但很希望可以改善心血管健康的人。

1英哩目標看起來也許遙不可及，因此建議先以較短距離開始，然後再每週逐漸將增加距離，並將自己每次能夠不間斷跑的距離記錄下來，以了解自己的進度。

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圖片取自:(示意圖123rf)
  1. 每週嘗試一種新的鍛鍊，直到找到自己喜歡的方式

藉此方式除了可以找到適合自己的鍛鍊方式(才容易堅持下去)，還可以挑戰身體、鍛鍊新的肌肉、培養不同的技能。不論是瑜伽、跑步、跆拳道或是彈跳床，都可以利用健身房、參加運動團體或是免費線上試用app來體驗。

  1. 一個月內每天平均10,000步

步行對關節的壓力較小，若是快走也可以獲得許多健康益處，例如減輕壓力和改善免疫功能。每天10,000步的目標可能有些困難，所以先以一個月內的每天「平均值」能夠達到就好，例如在週末或工作量較少的時候就多走一些。這樣的話壓力可以小一些，有些日子只是閒坐在沙發上也不會有太多罪惡感。在辦公室、汽車、隨身背包中準備一雙運動鞋，好利用零星的空檔時間來走路，並使用健身日記或app來記錄每日的步數。

Reference: 

10 Realistic Fitness Goals, Recommended by Personal Trainers

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