草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

1至3歲

多數幼兒到了18個月大時就已不喜歡早上小睡了，3歲時則準備不再午睡了。這階段蹣跚學步的幼兒對於生活充滿了太多的興奮，以至於即使早已筋疲力盡，在晚上仍舊很難放鬆下來。如果發現孩子在晚上脾氣暴躁，有可能是他們需要早點睡覺，因為獲得足夠休息的孩子通常不會有這樣的情緒表現。

3至5歲

噩夢和夜驚 (在睡眠中突然尖叫、哭喊) 通常會影響學齡前兒童的睡眠，賓州大學醫學院兒科教授Mark D. Widome醫生博士解釋:「噩夢對孩子來說很可怕，但對父母而言，夜驚更為可怕。」孩子們甚至不記得曾經發生夜驚，通常發生在孩子入睡後的最初幾個小時內，當孩子過度疲勞時較容易發生夜驚。如果孩子時常發生這種情況，那麼在下午小睡一會兒可以有效減輕孩子的疲勞感。至於噩夢，這是年幼孩子表現未解決的感受或經歷的方式，往往發生在快速眼動睡眠期。由於學齡前兒童還無法區分夢境和現實，所以醒來後仍會感受到可怕的感覺，父母除了安慰之外，還可以幫助孩子找出克服恐懼的方法。

排除噩夢和夜驚的干擾因素，如果學齡前兒童晚上仍然不願好好睡覺，那麼可以考慮採取「獎勵和取消特權」模式，例如，晚上有遵守睡覺規則時(閉上眼睛、保持安靜、待在床上、盡量睡覺)就可以得到一顆星，累積一定數量後即可換取獎勵，但若不遵守睡覺規則，第二天就會失去一些特權。

圖片取自:(示意圖123rf)

6至11歲

睡眠不足 晚睡又早起 是學齡兒童普遍存在的睡眠問題。越來越多的研究顯示，睡眠不足對孩子們的學校行為和表現會產生重大影響。當睡不飽時，孩子們不會像成年人那樣無精打彩和想睡覺，而是會變得過度活躍和失控，注意力下降，解決問題和記憶的能力也會下降。

專家們一致認為，父母必須設定一些規則，不僅要規定每日的就寢時間，還要限制他們在睡前可以做的事情，像是限制看電視、玩電腦和電玩、使用手機或iPad等刺激性活動，以避免孩子們的大腦過度運作。睡眠專家Mary Carskadon博士認為，每個家庭都應優先考慮睡眠的需要並將其納入日程安排中，而不是將睡眠視為活動或精力耗盡後的結束步驟。

Reference: 

The Age-by-Age Guide to Better Bedtimes