跌倒，是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」；然而，「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎？又該如何做到呢？臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示，高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生喔！

年長者很重要的一個生活課題，就是要「預防跌倒」！劉文俊醫師表示，平衡訓練可融合在運動計劃之中，例如太極拳就是一個相當好的訓練方式，尤其對於容易跌倒的高齡者，更應勤做平衡訓練！

美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議：

1. 逐漸增加姿勢難度，減少支撐（比如雙腳直立，逐漸過渡到單腳直立）。

2. 多練習身體重心經常發生變化的動態運動，比如交叉步，轉彎等。

3. 強化姿勢保持肌群，比如用腳跟站立、腳尖站立等。

4. 降低感覺資訊輸入，比如閉眼站立等。

劉文俊醫師提醒，建議高齡者的平衡訓練至少每週進行三日，循序漸進增加運動難度。若因健康因素或體況限制者，亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫，以確保安全。

圖文創作：健談

專家諮詢：臺大醫院家庭醫學部 劉文俊醫師

資料來源：國民健康署 健康九九網站