體脂肪率與體重的關係｜全民愛健康 減肥篇
圖文創作：健談
專家諮詢：資深營養師 袁毓瑩
許多人都有量體重的習慣，甚至會使用體脂計來監控自己的脂肪含量變化，但你知道體脂肪率與體重的關聯性是什麼嗎？體脂率很高又會怎樣呢？資深營養師袁毓瑩表示，身體組成大致可區分為水份、脂肪量與肌肉骨骼三大部分，若脂肪太重，不僅會影響心血管健康，也會對肌肉骨骼造成沈重的負擔喔！
身體組成成分大致可區分為水份 (body water)、脂肪量 (fat mass) 以及肌肉與骨骼 (muscle and bone) 三大部分。一般而言，人體中大約有60%的水份，就脂肪量而言，隨著年紀漸長，身體脂肪含量會相對較多一些，而女性的體脂率又會稍高於男性。
標準體脂率建議：
18至30歲青壯年男性正常體脂率為14~20%，女性為17~24%；
30至69歲成年男性正常體脂率則為17~23%，女性為20~27%。
那體脂肪率與體重的關聯性又是如何呢？袁毓瑩營養師說明，若以一位80公斤、體脂肪率35%的女性為例，其身體組成比例計算方式如下：
80kg x 35% = 28kg
水份重量 =（體重 – 脂肪量）x 60%
(80kg – 28kg) x 60% = 31.2kg
肌肉與骨骼重量 = 體重 – 脂肪量 – 水份重
80kg – 28kg – 31.2kg = 20.8kg
即此位80公斤的女性全身有28公斤的脂肪、31.2公斤的水份，卻只有20.8公斤（僅佔全身重量的四分之一）的肌肉與骨骼來支撐！為避免體重造成健康的危害，建議應及早從飲食、運動改善做起唷！
減重相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫、營養師」
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