草根影響力新視野  Gym Bro

固定的運動習慣會使你看起來比同年齡的人更加年輕，現在隨著運動風氣的提升，不只是年輕人、許多長輩們也開始提升自己的運動習慣了，因為運動不只是為了讓你的身材線條更好、精神百倍，更多的是為了不要讓自己掉入不良的生活習慣，畢竟身體是會陪自己走到最後的，如果不好好保養怎麼行呢。

(圖片取自:網路)

今天要跟大家介紹一些養好肌肉的方法:

1. 吃原型食物並均衡飲食

許多的人都知道想要身體健康就必須要多吃食物的原型，醫生也建議以適當的食物原型加上固定的時間和均衡的飲食，作為管理飲食的關鍵要素，但如果你是為了維持身材刻意的減少食物的份量，即使採用正常的飲食也容易造成攝取熱量和營養的不均衡、也會讓日常生活與運動訓練的成效大打折扣。因此，最正確的方式就是設定好適當的熱量攝取，並養成固定時間的進食，才能讓體態維持到最佳的狀態。

2. 喝黑咖啡並空腹訓練

對於運動訓練之前要先進食還是空腹訓練這件事，充滿著許多的爭議和討論。先來杯黑咖啡並進行空腹訓練，有研究認為這樣的方式可以有效的將體內脂肪轉化為能量，讓減脂的效果更加的提升。也因為咖啡因增加你的心跳與運動表現。所以，如果你也是習慣早起運動的人，建議可以先喝一杯黑咖啡試試看。

3. 正確的動作

許多健身訓練的人，對於運動的組數與次數十分的在意，但是與其追求盲目的訓練數字，你應該專注於每個訓練動作的正確性，這樣才能正確使用肌肉不代償，受傷的機率也會減少不少。

4. 運動後適度的伸展放鬆

我們運動後如果再加上用滾輪進行肌筋膜的放鬆是非常有幫助於解除你肌肉的緊繃感與痠痛不適感，因為訓練後肌肉與肌筋膜容易造成緊繃，如果沒有透過適度的放鬆和舒緩，將會影響肌肉的發展與訓練的效率，因此，建議大家每次運動完都要進行伸展放鬆的動作。

因此，除了要養成良好的運動訓練習慣之外，還要正確且適當建立飲食管理與訓練觀念，想讓自己變得更加年輕有活力，就必須要持續的運動並攝取正確的食物。