草根影響力新視野(琪拉編譯)
影響健康的不僅是久坐的時間長短，還有久坐時的活動。 研究發現，看電視和其他「腦力被動」的久坐行為與阿茲海默症有關，而像填字遊戲這樣需要更多腦力投入的活動似乎能起到一定的保護作用。 這些發現豐富了我們對大腦健康和老化的認知，並表明認知活動與身體活動同樣重要。
這項發表在《美國預防醫學雜誌》上的研究，對瑞典兩萬多名成年人進行了近二十年的追蹤調查，研究開始時，參與者的年齡在35歲至64歲之間。他們報告了自己坐著的時間以及在此期間進行的活動類型，在近二十年的研究期間，共有569名參與者被確診為癡呆症。研究人員發現，從事精神被動型活動時間較長的人，日後罹患失智症的風險顯著較高。相較之下，從事精神主動型久坐活動的時間越長，罹患失智症的風險就越低。
他們也發現，以一小時的腦力活動型久坐取代一小時的腦力被動型久坐行為，可使失智症風險降低約7%。整體而言，增加一小時的腦力活動型久坐行為可使癡呆風險降低4%，而將腦力活動與身體活動相結合則顯示出更大的益處，癡呆風險降低11%。腦力被動型行為是指那些幾乎不需要認知努力或參與的行為。例如，看電視或只是聽音樂而不進行任何互動。
圖片取自:(示意圖123rf)
另一方面，需要集中註意力、解決問題或互動的「腦力活躍型久坐行為」則屬於此類。這類活動包括閱讀、拼圖、從事編織或縫紉等嗜好，以及使用電腦進行需要思考和資訊處理的操作。 關鍵在於大腦是否被積極使用。兩個人坐著的時間可能相同，但認知影響卻可能因活動的不同而大相逕庭。
因為，大腦需要挑戰才能保持活力。認知參與有助於維持神經連接，並可能支持所謂的認知儲備，即大腦適應和補償隨時間變化的能力。 當人們長時間從事幾乎不需要腦力投入的活動時，這些神經路徑可能無法得到相同的刺激。隨著時間的推移，這種缺乏參與可能會導致記憶力和思考能力的下降。 其他生物和行為因素也可能發揮作用。精神被動型活動往往需要長時間不間斷地坐著，這可能會減少大腦的血液供應。另一方面，更具互動性的活動通常會穿插一些注意力轉移或小幅度的活動，這可能是有益的。
可以鍛鍊大腦的靜態活動很多，例如閱讀、做填字遊戲、玩策略遊戲、和朋友聊天或學習一項新技能。 創意嗜好也是絕佳的選擇。諸如編織、繪畫、寫作或演奏樂器等活動都能調動大腦的不同區域。即使是日常任務，只要加入一些挑戰元素，例如嘗試新食譜或練習新語言，也能變得更具認知吸引力。 如果這些活動能與他人互動，也能帶來額外的益處。社交互動一直與更好的認知健康和更低的失智症風險密切相關。透過交談、集體嗜好或共同學習等方式與他人一起參與益智活動，或許能提供額外的保障。
