健康醫療網／記者郭庚儒報導 2016/03/22

飢餓節食、卡路里減肥法、拒吃澱粉只吃代餐，網路上流傳各種減肥方法，但為什麼總是愈減愈肥？開春後，對於想要減肥者，醫師建議，首先要有正確的減重觀念，均衡飲食、少吃精緻食物，再搭配適合個人的有氧運動，以肌耐力訓練增加基礎代謝率，若想更進一步追求理想的局部線條，則可借助體雕儀器，以達到健康美麗的體態。

錯誤減肥法易復胖
開業醫美診所醫師江莉莉指出，比較常見錯誤的減肥方法包括：太過嚴格控制熱量，或者極端單一食物減肥法，抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量，雖然可以快速減重，但卻是減去肌肉組織，加上食物攝取不足，細胞營養不夠，會導致基礎代謝率變慢；或藉由藥物減肥輔助，降低食慾、提升新陳代謝，達到減重的目的。然而一旦恢復以往的飲食習慣，或者是停止使用藥物，基礎代謝率會變更慢，就會容易復胖，甚至變更胖。

輕斷食有助減肥
近來歐美流行5：2輕斷食減肥法，一週5天攝取正常熱量，其餘２天只攝取平日4分之1的熱量，男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間不進食，使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恆，確實有助減肥。

正確減肥　首重均衡飲食
「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式！」江莉莉醫師強調，正確減肥方法必須可長可久，才能不復胖。首先，飲食要能滿足自己，三餐應均衡飲食，包括蛋白質、碳水化合物、油脂都要攝取，少吃精緻食物，如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等；第二，搭配適量運動，增進新陳代謝、保持肌肉量，維持基礎代謝率，才能愈來愈瘦，身體也能愈來愈健康。

有氧＋肌耐力訓練　瘦身效果好
運動教練李玟瑾也表示，想要瘦身一定要運動，且最好有氧運動搭配肌耐力訓練，減重維持效果較好，身材也能更有線條。她建議，一週可以2～3天，先做30分鐘的有氧運動，如慢跑，年長者可選擇騎單車，降低膝關節負擔，再搭配半小時至1小時的肌耐力訓練，以加強局部線條雕塑，如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等；若是較少運動者一週1～2天，則可先做5至10分鐘的熱身，先做肌耐力訓練，再做有氧運動。

儀器搭配　雕塑線條更加倍
有些人追求完美體態，體重雖然減輕，但局部仍顯胖，如腿粗、臀大，江莉莉醫師建議，借助體雕的儀器來雕塑線條，如LPG體雕儀、雷射溶脂、超音波溶脂等，可達到緊實、改變曲線的效果。運動教練李玟瑾也認為，若想改善局部線條，運動的效果有限，若能透過體雕儀器來雕塑，效果加倍，才能擁有性感曲線。

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原文出處：錯誤減肥法　小心愈減愈肥

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