草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

旅行是個對身心靈都有益的活動，但是在高空搭乘飛機或是長時間駕車對於身體都會產生一些影響。旅行的計劃、協調和打包也有可能造成比想像中更大的壓力，人們經常忽視壓力對於身體所產生的負面影響，所以一定要給自己足夠的時間準備，好讓自己真正享受旅程。預防醫學專家Kristin Wright McKitish建議，在每一趟旅程之前都應該為身心靈健康做一些預備。

喝很多水

McKitish醫生認為，人體需要獲得適量的水分，尤其是在旅行之前。每個細胞、組織和器官都需要水才能正常運作，包括免疫系統，因此每天喝大約2到3公升的水量有助免疫系統發揮最佳作用。特別是飛行時很容易脫水，因此務必在整個飛行過程中都要喝水。此外，最好避免高咖啡因飲料和酒精，因為這兩樣飲品都會導致脫水。

攝取增強免疫力補充劑

McKitish醫生建議在旅行前的3至5天攝取增強免疫力的補充劑，並在整個旅行期間繼續服用，特別是維他命C、D、鋅和益生菌 ，以確保免疫系統處於最佳狀態。

圖片取自：（示意圖 123rf）

充足的睡眠

健康快樂的旅行還包括出發前要先有足夠的睡眠，然而，很多人在旅行前往往因為壓力及興奮而睡眠不足，結果在旅行途中才要補眠。「睡覺對身體健康至關重要，特別是加強免疫系統，」McKitish醫生說:「請確保每晚都有睡足 7 到 8 個小時，好使免疫系統處理最適合旅行的狀態，以對抗旅途中可能會碰到的病毒、細菌和其他疾病。」

旅行前進行鍛煉

由於旅途中可能需要走許多路或是攜帶一些沉重的行李，因此最好在旅行前進行一些鍛煉，並在出發前進行一次鍛煉以幫助緩解壓力，同時還能立即增強免疫系統。「若是可以的話，在鍛煉後還可以請醫生提供富含維生素的靜脈點滴，可讓身體擁有充足的水合作用及增強免疫力，」McKitish醫生補充道。

好好享受計劃旅行的過程

盡情享受計劃假期的樂趣也很重要，因為這也會降低壓力水平，對於即將到來的旅程充滿期待。當然，若是能在假期結束後繼續保持上述的健康習慣，對於身體及免疫系統會是一大福音。

Reference: 

5 Things You Should Do for Your Health Before Every Trip, according to A Doctor