作者：吳怡靜
寧願打斷骨頭，也不能沒手機？這是你的寫照嗎？當科技被設計來吸引眼球，大腦成了螢幕的人質，該怎麼從科技成癮的流沙中脫困？
二○一○年，iPad問世。賈伯斯把平板電腦帶給全世界，但鮮為人知的是，他從不讓自己的小孩玩iPad。
「我們限制孩子在家裡使用科技產品，」他曾經告訴《紐約時報》。
不只是他，科技圈不少名人也都這樣。《連線》雜誌前總編輯安德森嚴禁五個小孩在臥室使用螢幕產品。推特創辦人威廉斯寧願買幾百本書給兩個兒子看，就是不買iPad給他們。舊金山灣區的一家私立學校禁止學生攜帶任何電子設備，包括iPhone和iPad，而該校七五％的家長都是科技公司的高管。
為什麼科技大咖們對自己最拿手的科技，反而充滿戒心？
因為他們都牢記一句黑幫的行話：「絕不要碰你賣的毒品（never get high on your own supply），」紐約大學行銷和心理學副教授奧特（Adam Alter）一語點破，這些販賣現代電子產品和服務的科技業者都曉得，他們正在提供人類通往上癮的直達管道。
在新書《無法抗拒》（Irresistible）中，奧特詳細檢視了手機、電玩、社群媒體等科技，如何「劫持」我們大腦，讓我們渴望使用這些產品和內容，且欲罷不能。
過去大家認為，上癮多和海洛因、嗎啡、尼古丁等化學物質有關。但如今，他警告，出現一種更普遍也更危險的「行為成癮」（behavioural addiction）現象。
工業國家一半的人都有上癮問題，不過，最常見的癮頭，正從藥物、毒品或酒精，轉變成行為上癮。
研究顯示，最讓我們難以自拔的行為，都跟上網有關：至少有四成的人網路成癮，他們會不停檢查電子郵件（上班族每小時平均會看三十六次電郵）、老愛在Instagram上瀏覽別人早餐吃些什麼，或沈迷線上賭博。全世界有二十億人擁有智慧手機，他們每天要花三個小時在手機上（在傳統手機時代，只有十八分鐘）。
不要小看這種「癮」的威力。有人做過研究，沈迷於熱門電玩「魔獸世界」的人，在開始新回合遊戲時，他們的大腦狀態，跟剛吸食海洛因的人，幾乎一模一樣，「大腦同樣會釋放多巴胺，」也就是說，行為成癮和物質成癮，兩者非常相似。
打斷骨頭vs.打破手機
對年輕人來說，科技上癮的問題尤其嚴重。奧特舉另一項調查為例，當研究人員要求受訪的年輕人，在「打斷自己的骨頭，或打破自己的手機」兩者之間做出選擇，有將近一半、四六％的年輕人說，他們寧願打斷骨頭，也不能沒有手機，「至少在骨頭復原期間，我還有手機相伴。」
即便那些選擇打破手機的人，雖然沒有理智斷線，也是猶豫了很久，才痛苦地做出選擇。「這真的是手機成癮，非常極端，」奧特形容。
他認為，現代人「戒不掉」電子科技產品，並不是因為我們缺乏意志力，而是因為這些產品和服務的設計，就是要抓住我們的注意力，愈久愈好──臉書提供無限的動態消息，吸引你閱讀；Netflix在劇集結束時自動播放下一集，方便你追劇──讓我們很難控制使用量。
「螢幕的另一邊，有一千個人的工作就是要打破你的自律能力，」曾在Google擔任設計倫理學家（design ethicist）的哈里斯指出了關鍵。…（完整報導，請見《天下雜誌》第623期）
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