草根影響力新視野  鍾方 

宇容剛從金融界退休，喜歡繪畫的她開始鑽研佛像工筆畫，晨起梳洗、早餐後，就專心一筆一筆勾勒線條，打底、上色，裝嚴、慈悲的佛祖、菩薩的容貌逐漸展露，每次提起佛像畫作，宇容的臉龐散發無比光采，不過這幾日，宇容眉頭不展，長時間久坐不動，她的筋骨痠痛不已，看了中醫，進行拔罐緩解，結果手臂、肩牓、背部多處瘀青、紅斑。

朋友聞悉後笑說：「妳以前常跟同事說，不要久坐不動，要起來動一動，現在為了畫畫，妳竟然成為久坐不動族，真是奇了！」宇容苦笑：「就是非要畫完不可，就真的忘了動！」

你是久坐不動一族嗎？

對於久坐不動的族群，通常是聚焦3C上班族，由於長期與電腦、iPad、手機為伍，經常忘了起身活動身體，其實久坐不動的族群非常多，有些是工作需求，像是開車族群、鋼琴演奏者、電競群族、剪輯師、電腦工程師、以文字為生的人；有些是休閒所致，像是愛打麻將的人、喜歡下棋者、追劇族群等，宇容愛繪畫，也列為久坐不動的族群，一坐下來，就會坐很久，屁股黏在椅子上，忘我到不想起身舒緩筋骨。

圖片取自:(示意圖123rf)

久坐不動有礙健康

久坐不動可是會演變成有礙健康的沉默殺手，國泰醫院心血管中心心臟醫學科郭志東醫師公布一項英國研究，發現多坐比起少坐的人，健康風險如下：糖尿病風險增加 112 %、心血管疾病機率（心臟病、中風）增加 147 %、死於心血管事件機率增加 90 %、死亡率增加49 %。

坐著不動看起來不是什麼大問題，健康風險怎麼會變得如此嚴重？郭醫師解釋，心臟衰竭的病理成因，是心臟輸出量和身體的需求量無法達成平衡所致，若加上不良生活習慣會大大增加心臟衰竭的風險，久坐不動就是不良習慣之一，容易出現疲倦、心悸、尿量減少等毛病，若持續惡化，連講話都會喘，還會有心律不整或低血壓症狀。

番茄鐘工作法有喚醒動一動作用

久坐不動可以輕易改善？宇容好友提出一個很棒的建議：「下載番茄鐘App，工作25分鐘就會叮嚀妳休息5分鐘，連續完成四段蕃茄鐘之後，還有一個較長的休息時間，很不錯吧！

這樣子妳就不會一直坐著不動！」

宇容聽完後，點頭露出笑容說：「這個好，番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）的討論度相當高，之前因為行政院政務委員唐鳳接受日本媒體專訪時，就表示番茄鐘是他個人高效率工作的訣竅，我也覺得這是個好方法，退休後少了工作壓力，反而忘了！我馬上下載，好好用，就可以遠離久坐不動的風險，也不用常常拔罐改善身體的痠痛。」

番茄鐘工作法原本是提高工作效率的管理方法，如今又多了一個功能，具有「喚醒」久坐不動的族群，「不要一直坐下去，該起身動一動！」