草根影響力新視野 喬依絲編譯

許多人在面對漫長且寒冷的冬季時，心情極容易低落，甚至陷入憂鬱。然而，史丹佛大學心理學家Kari Leibowitz表示，只要擁有正確的心態，冬天也可以成為一年中最美好的時光。

Leibowitz曾在挪威生活及工作了一年時間，他住在位於北極圈上方的特隆瑟 (Tromsø)，冬天裡會有整整兩個月的時間看不到太陽。長時間協助人們改變思維方式以改善心理健康和福祉的Leibowitz，試圖了解那些長年居住在地球最黑暗冬天的人們是如何應對這種季節，結果發現到「在寒冷、黑暗或艱難的日子裡茁壯成長」的三種方法：

1.欣賞冬天

冬季時期通常被稱為 SAD 季節，也就是季節性情感障礙，這個問題影響了許多現代人，因此Leibowitz建議從一開始就先改變心態。「當一想到冬天就會讓人產生悲觀情緒時，這除了反映出冬天的樣貌，同時也增加了情緒在冬天變得陰沉的可能性，」Leibowitz說。最好是透過思考「冬天是美好的」來轉變心態，並在夏令時結束前後安排一些活動來增加冬天有趣時間的機會，至少選擇一項身體活動來幫助全家人為冬天做好準備。

圖片取自:(示意圖123rf)

2.讓冬天成為一個特別的時刻

Leibowitz鼓勵大家關掉家中的主要照明，並使用閃爍的燈光、小燈和蠟燭來營造舒適的氛圍，以應對冬天帶來的黑暗。另外，請規劃特殊的日期 (例如週日晚餐) 並準備好舒適且令人愉快的食物。Leibowitz還建議利用冬季進行一些令身心感到輕鬆的活動，像是繪畫、做拼圖、針織、洗澡、閱讀、散步等，好讓這個季節變得令人充滿期待。

3.走到戶外

儘管戶外天氣可能冷颼颼，但只要做好準備就不用擔心了。有了合適的裝備，穿得暖和一點，就可以盡情享受冬天的戶外活動，無論是滑雪、游泳、徒步旅行，或只是在住家附近遛遛狗，戶外活動都是令冬季生活充滿意義的一部分。身體一旦適應了戶外寒冷的氣溫，請盡量嘗試在戶外待上至少 15 分鐘，也許您會愛上冬天的戶外活動。

Reference: 

Stanford-trained wellness expert spent a year in Norway: 3 ways I ‘thrive on cold, dark or difficult days’ of winter