草根影響力新視野  鍾方

過年期間收到瘦虎變胖虎的新春梗圖，初一亮相的是骨瘦如柴的扁瘦虎，初二登場的是虎虎雄風的精壯虎，到了初三，吃飽睏飽耍廢結果，老虎變成胖胖虎，到了初五的老虎，完全是胖到圓滾滾的懶惰虎，不覺莞爾一笑！原來發胖也是一種年味，而且是許多人的真實寫照！

提起胖胖虎，還真的有圓滾滾，像充了氣的老虎，前些年網路風傳棲息在哈爾濱東北虎林園飼養的老虎們，隻隻超肥，懶洋洋躺著，看起來毫無勇猛氣勢，等到飼養員出面解釋後，原來藏有貓膩。哈爾濱冬天氣溫很冷，平均-18°C，為了禦寒，會增加食量，多吃後身材圓滾滾，不過有了脂肪，才有本錢度過寒冷的冬季。

冬天不都是這樣嗎！氣溫下降，能吃就吃，能躺就躺，不過到了春天，天氣變暖後，東北虎林園的胖老虎就會開始進行捕獵訓練，體重就會下將，成為精壯虎，個個勇猛無比。至於春節期間吃飽喝足，體重直線上飆的大家，是不是也該學學東北胖虎，開始進行減重計畫，回復緊實身材？。

圖片取自:(示意圖123rf)

減重計畫4原則，規律進行持續做

過年變重了，代表熱量高於身體消耗的熱量，多餘的熱量就會被身體以脂肪型式儲存起來，要讓身體消耗多餘的脂肪，必須學會4原則，規律持續做，就會變回緊實身材。 

1.約略計算TDEE，瞭解個人熱量範圍

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是每日總消耗熱量，包含基礎代謝能量消耗，約占總消耗量70%、身體活動能量消耗，約占總消耗量20%、進食能量消耗，約占總消耗量10%，另外還一個運動能量消耗，通常這是一個約略數字，提供網路計算機https://tools.heho.com.tw/bmr/，可以輕鬆計算出每天的總消耗熱量，要減重，總熱量攝取必須比總熱量消耗量低一些，才能促使身體燃燒脂肪當為熱量，達到減重效果。

2.回歸正常作息，加速新陳代謝

過年期間習慣邊吃零嘴、邊聊天，又愛熬夜、追劇，熱量高，睡不好，鐵定會發胖。過完年後，一定要恢復正常作息。首先要早睡早起，晚上11、12點是入眠好時機，睡足七到八小時起床，有助加速新陳代謝、脂肪分解，才能保有精壯體格。

3.吃新鮮、高纖、低脂食物，減少高熱量飲食

減少高油、高糖、高鹽食物也必須嚴格執行，尤其要減少隱藏性糖份、鹽份加工品食物的攝取，多吃當季新鮮、高纖及低脂蛋白食物，像葉菜類、菇類、海菜、豆類、家禽類、魚類、雞蛋等食物，既能維持體能，又有降低熱量攝取作用。

4.堅持規律運動，甩掉多餘脂肪

有效的減重運動一定要先設定減重目標及減重天數，可先設定減重公斤（3至5公斤皆可），天數設定30天，能夠看出一點減重小成績，最後再挑選運動項目。如果你是有運動習慣的人，像是健走、慢跑、騎單車等，請繼續保持；如果沒有運動習慣，請挑選有增加基礎代謝率的有氧運動，除了前項運動以外，還有跳繩、游泳、各式球類運動（籃球、羽毛球、乒乓球、網球等），持之以恆，一定能夠看到甩油效果。