草根影響力新視野  Gym Bro

在我們運動、訓練後的痠痛感對於部分的人來說可是一種無法言喻的成就感，但對某部分的人來說可說是一種折磨，站著痛、坐著酸、躺著也是無法動彈。像這樣的狀況，我們該如何紓緩呢? 今天就要在這裡教大家，如何用幾個基本又簡單的方式來進行伸展，利用滾筒、按摩球來使你的肌肉得到紓緩。

背部肌肉按摩

將滾筒橫放在地，雙手交叉放於後腦勺，上背部躺在滾筒上面，上下來回滾動，至少20下。

注意：往下滾動時，最多滾至腰間即可，勿滾至屁股，否則會失去其效果。

(圖片取自:網路)

臀部按摩

將滾筒橫放在地，雙手掌撐在左右兩側，左腳屈膝，右邊臀部坐於滾筒上，來回滾動，至下20下，左邊同樣也是如此。

注意：往下滾動時，最多滾至不超過膝蓋，否則容易滾到關節而受傷。

(圖片取自:網路)

大腿前側按摩

將滾筒橫放在地，雙手、雙腳伸直趴在地上。右側大腿放置滾筒上，來回滾動，至下20下，左邊同樣也是如此。

注意：向上滾動時，其位置不超過髖關節，否則容易滾到關節而受傷。

(圖片取自:網路)

大腿內側按摩

坐姿，雙腳屈膝，將滾筒握在左右手兩側放置左大腿內側，來回滾動，至少20下，右邊同樣做法。

注意：來回滾動時，最多滾至不超過膝蓋，否則容易滾到關節而受傷。

(圖片取自:網路)

小腿後側按摩

坐姿，直接把小腿後側壓上滾筒，上下的滾動按壓，若覺得不夠刺激還可以把另一隻腳壓上去來加強力道，因為腓腸肌在內外各有一束，可以試試看按壓偏外側或內側的地方。

(圖片取自:網路)

以上就是今天交給大家的簡易滾筒放鬆伸展技巧，不只能舒緩肌肉疼痛，還可以增加肌肉生長空間。是每一個人都會需要的。