草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

運動健身有助提昇、維持人體機能，但對心理健康同樣有著各種好處 :

認知

最近一份由瑞士巴塞爾大學和日本筑波大學進行的研究發現，與同伴一起進行的挑戰性運動，例如網球或足球，對認知能力的影響要大於個人健身活動。研究人員分析了80項研究，針對運動的各種類型和方面(包括肌力訓練、耐力訓練和運動強度)以及它們如何影響認知能力。研究人員發現所有類型的運動都可以提高認知能力，但效果最大的是那些可以結合各種複雜動作以及與人互動的運動，因為這類運動迫使大腦在壓力下對「隊友或對手難以預測的動作」做出快速反應。研究報告指出，在改善認知能力方面，運動的類型比運動頻率或持續時間更為重要。

記憶力

紐約大學神經科學中心神經科學與心理學Wendy Suzuki教授說，有氧運動對記憶力的影響尤其重要。她說 :「運動時，身體會排出多種神經化學物質，包括刺激海馬體中全新腦細胞誕生的生長因子，而這裡是對存儲長期記憶至關重要的大腦區域。因此，我每天都堅持要運動。」最近發表在《阿茲海默症雜誌》上的一項研究發現，進行一年有氧運動的人與僅進行伸展運動的人相比，記憶力得分提高了47%。有氧運動可以增加流向海馬體的血液，這可能有助癡呆症或阿茲海默症風險者預防記憶力的減退。

心情

Wendy Suzuki教授表示，每運動一次就能改善情緒，因為運動會鼓勵大腦釋放諸如血清素(調節情緒、睡眠和飢餓)之類的化學物質以及天然的情緒提升劑 “腦內啡”。2019年一項發表在《預防醫學》上的研究發現，進行肌力訓練或有氧運動(如散步、跑步和騎自行車)的人，其抑鬱症狀較少。研究還表明，運動可以改善睡眠質量和睡眠時間，這些都與心理健康和情緒有著密切關係 ; 若是持續運動甚至可以永久改變大腦的結構和功能。Wendy Suzuki教授建議 :「我們可以進行一種簡單的自我實驗，以決定哪種運動類型可以使我們心情最愉快。有些人可能是在客廳裡隨著喜歡的歌曲跳舞，有些人則可能是在戶外大自然中跑個8公里。

Reference : 

3 Ways Exercise Benefits Your Mental Health