草根影響力新視野 喬依絲編譯

許多人到了假期最後一天 — 通常是週日 — 想到即將面對的工作及責任時常會開始心生恐懼及壓力，即使已經在放假期間已經有了充分的休息。針對這個問題，生產力專家表示，成功的人會在週日做這三件事，好讓自己在接下來的一週更快樂及更輕鬆。

LinkedIn於2021年針對美國約3,000名專業人士進行的調查發現，其中66%的人表示會有“週日恐慌症” (Sunday Scaries)。生產力專家Chris Bailey說：「我們的大腦對於壓力大或無聊的任務易產生排斥感，因此會希望逃避，將事情放在一旁。但拖延只會造成更多不必要的壓力。」週日恐慌症沒有靈丹妙藥可以醫治，但Bailey推薦以下三種有助減輕恐慌感的方法：

圖片取自:(示意圖123rf)

設定一週的目標

擊敗週日恐慌的祕訣就是為接下來的一週制定計劃，因為大多數人在面對模糊不清的情況時通常會感到壓力和焦慮。Bailey最喜歡的一週放鬆技巧是所謂的「三原則」 — 列出這一週想要完成的三個目標，無論是工作上的還是個人生活的，這樣可以讓自己思考該如何集中時間、注意力和精力在這些目標上，並隨之調整日常任務。

建立任務清表和成就清單

週日恐慌常常會滾雪球般地使人陷入自我懷疑和厭惡之中，有效的解決方式就是想想自己的成就，並整理自己的想法。Bailey建議手邊持有一份正在執行的任務清單和成就清單，並於每週日更新; 成就清單應該要突顯出前一週所做的幾件感到自豪的事情，而任務清單則是列出未來一週的重要待辦事項。Bailey說：「大腦很容易將已經完成的事情忘掉，只專注於尚未完成的所有事情。但花一點時間稱讚自己獲得的所有進展以及提前計劃接下來的任務，這些可以增強個人信心並有能力再面對下一週。

找出一套適合的自我保健儀式

如果能夠在工作或生活發生變化時保持冷靜，就仍然可以完成想要的目標。Bailey表示，自我保健儀式可幫助自己面對動盪時期或緩解焦慮感，例如寫日記、打電話給朋友、沉思或與良師益友共度時光等都是自我保健的好方法。最重要的是找出一套適合自己的保健儀式並堅持下去，藉此平息任何消極的想法，以後對於星期天就不會再那麼恐慌。

Reference: 

Successful people do these 3 things on Sunday for a happier, stress-free week, according to a productivity expert