草根影響力新視野  Gym Bro

許多人一踏入健身房第一個起手式就是跑步機，你瘦了嗎？ 還是流失的只有體內所需的水分呢？ 跑得要死要活、還是沒瘦？

(圖片取自:網路)

首先我們必須要用這三大前題來進行，不然只是浪費體力的勞動而已。

跑步，是非常容易上手的有氧運動，可以保持健康、維持體態的方式，那如何靠著跑步，瘦出的好身材？

跑步減肥必做3件事情，才有效果

1.時間

想減肥的人，都期望透過跑步可以快速減肥，但其實跑步是個長期減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變，不易在短時間內看到瘦身成效的。

因此，建議每次跑步，應該要超過20分鐘以上，因為跑步 20 分鐘後，才足夠使脂肪能被燃燒。而跑步的頻率，每星期固定4天到5天，因著固定的運動時間持續3到5個月，就會看出成效，同時間也會鍛鍊自己的心肺功能

2.配速

許多人在暖身後開始跑步就將速度拉的太快，想讓自己在短時間內，感受到氣喘噓噓、渾身是汗，但這樣的跑步方式，會使我們的身體更容易疲累，短時間過度消耗能量、造成身體的供氧量不足，反而無法達到燃脂的效果。

假設我們每2天跑步1次，每次跑步15-20分鐘，那速度上的設定，可以從前10分鐘7以上，慢慢往上加速，甚至每1分鐘增加一個級數，這種跑步訓練法，讓慢慢增加速度，反而才是有效的方法。

這樣我們可以知道速度的改變是很重要的，我們可以透過加速，增加跑步距離或者增加強度，刺激身體燃燒更多卡路里，同時也可以透過快速跑步與慢速跑步交替方式，變化訓練強度。

3.坡度

有坡度會不會跑出小腿肌？ 不會，請放心。

因為在有坡度的跑步機上運動，會讓小腿肌肉，向上拉伸，這不僅不會讓小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長，請放心將跑步機坡度，調高到10°左右，並且隨著跑步時間做坡度調整，這樣能讓跑步訓練強度提高的同時，也能訓練小腿肌肉，拉長身形。

(圖片取自:網路)

跑步減肥的成功關鍵，要有「耐心」

跑步，屬於有氧運動，有氧運動的概念，就是有動、就有燃燒熱量，沒動、就沒有，加上跑步屬於強度較低的運動，強度低、想要增加身體攝氧量的可能性就比較低。也就是說，要靠著跑步產生後燃，效應較小。因此，後期開始我們就應該要利用高間歇、強度變化來加強效果，利用前面提大三大方向，你也可以有效的自我訓練。