草根影響力新視野  Gym Bro

現在坐在電腦前面的你就可以馬上來訓練你的核心，在零碎的時間內裡讓你用一張椅子也能達到訓練肌力的效果。

大家一定都知道核心肌力的重要性，因為核心不只是腹部的肌肉，而是控制人體軀幹，給予我們身體支撐力的肌肉群，其中包含腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜等肌群。

當我們擁有良好的核心可以幫助我們更正確的完成動作，也可以減少腰椎受傷的風險，你是不是也常會坐久有腰酸背痛的問題呢? 而對全身性訓練的動作也需要強大的肌力與穩定的核心肌力。

但是對於生活繁忙的我們該如何利用時間訓練核心肌力呢? 其實光是利用椅子就是可以強化我們的核心，今天就要教大家以下的2種方式來簡單訓練你的核心，同時又可以簡單利用時間偷偷訓練也不會被主管發現。

核心伸腿

利用椅子訓練腹肌和大腿前側，增強腹直肌且延伸到股四頭肌來收緊下腹部。

1. 將身體移動到椅子前緣，雙手抓住椅子的兩側使身體能固定，將雙腳抬起慢慢彎曲膝蓋
2. 將膝蓋向前延伸，請保持雙腿浮起，並注意不要讓雙腿接觸地板，來回連續10~12次

如果一開始還無法維持雙腳，可以先將兩腿分開進行。

(圖片取自:網路)

髖關節漂浮

這項運動會使腹部將會非常有感。通常男生在做這動作時，容易借助到手臂的力量來舉起身體，我們應該將意識轉移至腹部的力量，才能感覺到比較多核心的刺激。

1. 坐在椅子上，雙手放在椅子兩側固定身體。
2. 將自己的臀部抬離椅子，背部也可為向前傾延伸來平衡身體的重心。

可以先嘗試讓雙腳彎曲、臀部抬離椅子，再進階可以嘗試將雙腳向前伸直。

(圖片取自:網路)