草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

世界衛生組織（WHO）資料顯示，全球有近3成的人曾經有過睡眠困難，女性人數大於男性，因為女性較易產生焦慮和憂鬱感。失眠症患者年齡廣泛，但當年齡越增長，失眠的機率相對提高。良好的睡眠是長壽、幸福和生產力的重要因素，然而，一旦思緒停不下來或對第二天的事務感到焦慮時，安然入睡似乎就成了遙不可及的目標了。

讓心情沉靜是一種平靜心情、讓身體為睡眠做好準備的不錯方式。沉思教練Jeff Warren在podcast中表示：「身體知道該如何入睡，但有時頭腦的運作會妨礙身體順利入睡。」Warren在節目中分享了8分鐘的睡眠沉思法，以下是應該採取的三步驟，有可能讓身體在10分鐘內成功入睡：

一. 從輕鬆的態度開始

Warren建議上床之後要盡可能地放鬆，因為懷疑會阻止沉思發揮作用，所以務必要輕鬆且敞開心扉地接受這個過程。「你如果越是緊張，事情就會變得越加困難，」Warren說。

圖片取自:(示意圖123rf)

二. 假裝自己正在睡覺

試著用均勻的呼吸節奏來模仿睡覺時的呼吸方式，如果習慣睡覺時微張開嘴，那麼也可以在這時候將嘴微開，假裝自己正在睡覺。甚至可以想像一下，如果有人在一旁看著你，你要如何讓他們認為你睡著了呢? 「讓自己表現出睡著的樣子，讓旁人看著你的臉、你的身體和你的呼吸時就信以為真…，就是用這種方式讓自己漸漸進入睡眠的感覺，」Warren說。

三. 跟隨身體進入睡眠

在這個階段可能會開始注意到腦海中浮現的一些圖像，Warren提醒大家應避免停留在這些畫面並開始深入思考它們，而是應該讓思緒跟著畫面跳來跳去，讓身體也跟著畫面隨意漂流。為了能成功入睡，Warren鼓勵大家讓對身體和思想完全臣服在這個隨意流動的過程，千萬不要陷入深入思考的情況。

透過上述方法可以讓身體快速進入睡眠狀態，但若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，請盡速尋求專業醫療協助以找出失眠的原因，這樣才能有效避免睡眠問題繼續惡化。

Reference: 

Try this 3-step meditation to fall asleep in less than 10 minutes