草根影響力新視野(琪拉編譯)

抱歉，現在是您與家裡的狗一起追趕跑跳碰的時候了，這是為了您的健康。

根據澳洲研究人員的一項新研究，每天進行幾次小規模的劇烈活動可以使成年人過早死亡的人數減少 38% 至 40%。而且這些爆發時間很短，例如一、兩分鐘長，每天三次。

有幾種簡單的方法可以將這些迷你運動融入您的生活中。你可以衝上樓梯，做開合跳，或者，正如《華盛頓郵報》巧妙指出的那樣—追著你的狗跑來跑去。

這無疑是最好的選擇。這對你和你的狗來說很有趣，你不需要任何健身器材，你也不會坐在那裡告訴我你寧願做一些自行車仰臥起坐。

圖片取自:(示意圖123rf)

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你甚至不必那麼努力。首席研究員、雪梨大學體育活動和健康研究教授伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯 (Emmanuel Stamatakis) 告訴《華盛頓郵報》，從理論上講，你只需要努力工作到無法參與對話。而且你每天只需要做三到四次。

這項研究有其局限性。對於初學者來說，這是第一項關於「劇烈間歇性生活方式身體活動」和健康結果的研究，但運動顯然對你和你的小狗仍然有好處，同時也是一種有趣的聯繫方式。

如果您正在尋找其他一些與您的狗一起運動的方法（並且可能會延長您的壽命），這裡有一些其他選擇：

行走：經典不會出錯。繞著鄰居轉圈時，也許可以快走幾次，結束一天中充滿活力的部分。

跑步：理論上是個好主意，但要確保你的狗願意這麼做。

滑雪：如果你有裝備、越野滑雪能力、耐心、運動犬。

碼頭潛水：可能是最有趣的犬類運動，你要做的就是丟一個玩具。

騎自行車：另一種需要一些訓練、耐心和謹慎的運動。再想一想，也許我們只是堅持在院子裡玩追逐遊戲。

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試走。在係好安全帶之前先了解您所在的區域。首先自己跑幾條不同的路線來探索，或是先帶著你的狗沿著這些路線走。

皮帶檢查。查看路線經過區域的牽引繩規定。如果您的路線經過免拴繩區域，並且免拴繩適合您和您的狗，那麼這可能是混合一切並按照自己的節奏跑步的好方法。如果沒有，一起跑步會有很多樂趣。另外，要事先瞭解飲用和浸泡的水源，尤其是在炎熱的天氣下。 

尋找獎勵功能。仔細觀察狗公園、小吃站和垃圾桶的位置，這樣你就不必帶著裝滿的便便袋跑步了。

資料來源：https://www.dailypaws.com