草根影響力新視野 法蘭瓷編譯 

著有《抗衰老大腦》的神經科學研究人員Marc Milstein表示，人類的行為  而不僅僅是基因　對於大腦的命運有著強大的影響，有些人的大腦有可能比實際年齡還要更老，這是我們每個人應該要避免的。但是，有一群被長壽研究人員稱為「超級老人」(SuperAgers) 的長者，他們全都已經處在80 多歲的高齡，但認知功能卻比那些比他們年輕幾十歲的人還要年輕。是什麼讓「超級老人」的腦力常保年輕的呢？

根據 2021年針對「超級老人」長達18 個月的追踪研究，研究人員發現了超級老人的認知能力之所以與記憶力衰弱的一個關鍵區別在於，這些超級老人一生都在不斷學習新的事物。

如果將大腦想像成一個銀行賬戶，學習事物就是在 存款，事實上就是讓腦細胞之間有新的聯繫，而我們的記憶能力就藏在這些聯繫之中。隨著年齡的增長，大腦自然會失去其中的一些聯繫，這就像從帳行賬戶 提款 一樣。但是，若是在一生中的存款越多，那麼淨資產受到提款的影響就越小。

圖片取自:(示意圖123rf)

有一項研究發現，受更多年教育的成年人在進行記憶測試時，發現他們大腦中可促進較佳記憶力的額葉區更為活躍。但高等教育並不是保持記憶力的唯一途徑。在另一項研究中，即使受教育程度較低的人，如果他們經常參加講座、閱讀、寫作和閱讀等，在記憶力方面的得分也會與受教育程度較高的人相當。

哪種學習方式最有利於大腦健康呢？ 其實不是只有數獨、Wordle 或填字遊戲有助於增進大腦認知，最主要是在於利用本身已經擁有的知識和技能來鍛煉大腦。真正在大腦中建立重要的新聯繫是在於學習新技能和信息，而且這個過程通常具有挑戰性。

Marc Milstein建議以交叉訓練的方式來建造大腦，就像是去健身房時，會分別做各種部位的訓練。大腦也是一樣，學習新語言、新運動及新樂器等不同的學習項目可以鍛煉大腦的不同部位。

最好是採取「交叉訓練」的方式，例如，第 1 天聆聽podcast或參加線上課程，第 2 天做一些新的運動招式，第 3 天參與朋友的社交活動。這些看似「簡單」的日常行為，會減緩大腦的老化速度，常保年輕狀態。

Reference: 

Brain expert: The No. 1 thing that sets ‘SuperAgers’ apart from people with ‘weak memory skills’