草根影響力新視野  Gym Bro

最近台灣的疫情越來越緊張，原本說好的兩週內解除，但還是無情地把我們的居家生活推遲到了三週、甚至是四週，而這段期間少了健身房的我們，是否有好好的居家運動呢？ 或是我們因此每天沒日沒夜的瘋狂吃零食、追劇呢？

也許我們該好好趁這個機會，利用這段時間好好調整並訓練我們的習慣，也許是養成閱讀的習慣、健康的飲食與作息，甚至是你該好好的認真再加運動了。

今天要交給大家的是如何將你的作息調整好，並保持規律、健康的生活型態，我們現代人因工作把我們的時間都搞亂了，調整好作息不帶是為了你的健康，還有影響了你健身後的身體修復，我們都知道吃、睡、練，現在就讓我們著重在於你的睡與作息部分。

健身期間一定要有規律的作息訓練與休息，熬夜對健身減脂增肌的影響十分重要。許多人在健身都是戒掉自己之前熬夜的習慣才開始發現自己身體的改變。

我們都知道生理時鐘這個概念，但現在我們必須趁著疫情肆虐的居家期間，嚴格要求自己，依照你的生活習慣來安排你的作息，下面有一個簡單的排序方式，讓你能有效了解該如何去運用你的時間：

作息安排：

6-7點  起床

7-8點  吃早餐

8-9點  人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路或冥想。

12-13點 一定要吃午飯午餐多吃低脂高蛋白食物，

18-20點  最佳鍛煉時間

 

(圖片取自:網路)

23點

正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，可以更好的讓細胞修復生長，對肌膚和瘦身、增肌都有很大的幫助。

對於很多晚上12點後睡的請盡可能的改善這個問題，正常的作息會讓你更快練出你想要的好身材。健身作息是很重要的一環，不然你會越練越沒有效果的。