草根影響力新視野  喬依絲編譯

新生兒寶寶每到了夜晚總是無法早早入睡嗎? 或是半夜時寶寶突然大哭大鬧著醒來，吵著全家人都無法好好休息? 每天無法有充分的睡眠，是否令您感到挫折呢?

事實上，讓寶寶一夜好眠並不是遙不可及的理想狀態，這裡有一些妙招不妨試試看，相信一定會有所助益。

製造「背景雜音」。利用電扇或是其他會發出溫和嗡嗡聲的機器來掩蓋屋內或室外其他的噪音。專門提供睡眠諮詢服務的紐約睡眠醫生機構創始人Janet K. Kennedy博士表示 :「輕微的雜音可以幫助寶寶進入夢鄉，只要在每次睡覺前將機器開啟就行了。」家裡不需要為此特別去添購任何設備，只要上網搜尋"white noise MP3s"，就會有許多聲音可供選擇，例如吹風機的嗡嗡聲。

幫助寶寶戒掉夜奶的習慣。許多父母認為寶寶半夜醒來必須靠「喝奶」才能再次入睡，其實並不盡然。【52個寶寶睡眠秘密】一書作者Kim West表示 :「90%的6個月大嬰兒可以整個夜晚安穩睡覺，完全不需要餵奶。」當兒科醫生表示您的孩子可以停掉夜間那一餐的餵奶時，就可以開始慢慢地減量了。假設寶寶一晚要喝好幾回，那麼可以每4天減少一回 ; 或是可以試著減少每一回中的奶量。寶寶會漸漸意識到奶量的減少，進而就會停止夜奶的習慣了。

訓練寶寶睡過夜前，先與較大的孩子們溝通。媽媽們最怕寶寶半夜哭鬧時會將大孩子們吵醒。在訓練寶寶睡過夜之前，可以先與家中較大的孩子進行預防溝通 :「媽媽這幾天要訓練弟弟晚上能夠整夜睡覺，所以他可能會半夜醒來哭鬧。」當半夜寶寶哭醒同時也吵醒兄姊時，請先安撫兄姊，因為他們可能很快就又入睡，接著才去安頓寶寶。如果您擔心訓練過程會很艱難，那麼可以考慮訓練期間先讓兄姊們去爺爺奶奶家暫住幾天。

0~12個月寶寶夜晚睡眠時數表

1週：8個小時(夜晚)。嬰兒每天可以睡16到18個小時，其中一半是在晚上。

6週：8.5個小時(夜晚)。夜晚的睡眠狀況終於可以比較固定。

3個月：9個小時(夜晚)。可以將上床時間提前開始。

6個月：10個小時(夜晚)。現在是睡覺訓練寶寶小孩的最佳時間。

9個月：11個小時(夜晚)。 此時若寶寶仍無法睡過夜，那麼請重新訓練一次。

12個月：12個小時(夜晚)。 還沒辦法睡過夜? 請向孩子的兒科醫生諮詢。

 

Reference :

5 Sleep-Through-the-Night Strategies