草根影響力新視野  Gym Bro

橋式（Bridge）是直接對於臀部非常好的徒手訓練姿勢，也是許多女孩會喜歡做練習的姿勢。因為橋式可以雕塑大腿、緊實臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也很有幫助。

(圖片取自:網路)

橋式的好處你知道嗎？

  1  改善坐骨神經痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，橋式可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

  2  延展脊椎

現在許多忙碌的上班族長時間待在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的下背疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

  3  緊實腹部線條

對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾。體態變得越來越差。而橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

  4  強化子宮機能

許多女性都有生理痛的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力導致不適。透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。

  5  伸展後腿肌群

當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊繃感，當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。

  6  改善骨盆前傾

骨盆前傾對許多女性來說是一大困擾，不僅體態不好看，連健康都會受到影響。對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。

  7  幫助呼吸順暢

許多的勞力工作者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，心情也會得到平復。

如何做好一個橋式：

1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。

2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

(圖片取自:網路)