草根影響力新視野 喬依絲編譯

防疫情期的遠距工作模式少了擁擠的通勤時間，卻多了一些健身、休息以及在戶外空曠地區悠閒散步的時間，一場疫情彷彿讓過去快節奏的生活步調頓時慢了下來。然而，隨著疫苗接種率逐漸提升，相繼而來的是大人們重返辦公室及社交圈、孩童們重返校園，人與人的互動又將再次回到疫情前那般頻繁且密集的模式，因此有些人可能會開始擔心「界線」問題，特別是當人們經歷了一長段與人保持距離的時間。那麼又該如何設定界線以幫助自己成功且輕鬆重返辦公室呢？

認真思考自己真正想要和需要的東西

紐約心理學家Shaakira Haywood Stewart表示，設定界限的第一步是弄清楚自己需要或想要的方式。她說：「停下來思考一下，如此方能成功地保持心理健康平衡。如果無法準確抓出心理的概念，可以試著寫日記或是隨時將想法寫下來。」你是否想要部分時間是遠距工作？ 你是否需要減少會議時間以提高日常工作效率？ 清楚地表達自己的需求將讓你更有自信及安全感地與與主管溝通。

不要試著隱瞞事實

雖然大眾對於「接受心理治療」一事仍存著一些不健康的看法，但建議還是要讓主管明確知道自己正在接受心理療程。哈佛大學醫學院精神病學系助理教授David Rosmarin說：「假如你有定期的治療門診，需要某幾天提早下班前往看診，請清楚地告訴主管或HR代表，不要試著隱瞞事實。你可以這樣說： “我正在努力讓自己保持健康，並確保自己能夠正確完成負責的工作，而治療可以幫助我達到這個目標”。」

Rosmarin說，或者，如果重返辦公室的想法太令人害怕或會引起焦慮，請考慮要求公司繼續讓你遠距工作，請公司再多給你一些時間慢慢適應回到辦公室群聚的環境。

用解決方案來取代抱怨

用「解決方案」而不是「抱怨」來與主管或HR溝通。例如，與其說「我快要筋疲力盡了」，倒不如說「我想知道是否可以有些工作與生活平衡的做法或空間」。願意主動提供解決方案與建議以及不隨便抱怨的人，確實會更令人尊敬。

Reference：

Setting boundaries can help you manage your mental health as you return to work — here’s how to do it