草根影響力新視野  Gym Bro

對於許多經常久坐感到腰痠背痛的朋友，很多時候除了核心肌群的肌力不足之外，也同樣代表著臀部因為長期久坐而導致臀部肌力不足。因此，許多人在進入健身房後開始會訓練自己的臀部肌力來改善，而根據筆者的原野調查中，其中女性就佔了大部分，而最多人選擇改善此問題的訓練方式就是硬舉與臀推。

到底臀推好？ 還是硬舉好呢？

這兩個常見的下半身訓練動作，常被使用來針對臀部肌群進行刺激，而這兩個動作訓練的動作與技巧上其實有著非常大的差異性。但如果有時間有體力的話當然是兩種訓練都要做。不過現代人生活較繁忙沒有時間與體力，所以如果要擇一的話應該如何選擇呢？

簡單來說，我們身體的臀部肌群是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，是我們身體最強壯的肌肉群，也是讓我們能用雙腳站立走路的重要原因。因此，加強臀部肌肉可防止並降低日常生活或運動訓練時受傷的風險。當你想要強化臀部肌力時，就可將這兩個訓練動作放進你的訓練菜單。

臀推是強調刺激臀大肌、臀中肌、股四頭肌和膕繩肌等肌肉。如下圖：

(圖片取自:網路)

硬舉則是刺激下半身的臀肌、內收肌、股四頭肌和膕繩肌與上半身的核心肌群及手臂肌肉等。如下圖：

 (圖片取自:網路)

所以當我們針對臀部肌群進行訓練時，建議使用臀推動作會比硬舉要來的有效果。因為當我們向上推臀大肌時，必須使用更大的力量將放置於臀部附近的重量從地面上抬起，這樣的動作將有助於針對臀大肌與臀中肌的刺激，加上臀中肌也是在訓練的過程中最容易被遺忘的肌群之一。所以，要針對臀部肌群進行訓練時，採用臀推會比硬舉要來的有效率。