訓練寶寶睡過夜的7個秘訣 | 草根影響力新視野

草根影響力新視野法蘭瓷編譯

美國睡眠醫學會(AASM)建議4至12個月大的嬰兒在每天應獲得12至16小時的睡眠(包含小睡)，1至2歲的幼兒每天需要11至14個小時，而3至5歲的兒童每天需要10至13個小時。若是睡眠時間不足夠，嬰兒的注意力將不易集中，進而影響學習成效，以及產生經常性夜間醒來和發育不良等問題。

記錄睡眠日誌

記錄日誌可以幫助父母注意到寶寶的睡眠的模式。先記錄一個星期的白天和夜晚睡眠情況，然後使用這些數據來確定適合寶寶的理想就寢時間。日誌還可能使父母發現寶寶的哭聲不如自己想像的那樣頻繁及令人恐懼，其實是有一定模式的。

建立規律的入睡儀式

每天晚上執行入睡儀式可以讓寶寶放鬆心情並讓身體準備入睡。入睡儀式包括一些舒緩的技巧，例如沐浴、閱讀或唱搖籃曲，並請盡量避開刺激性的活動，包括搔癢、看電視等。遵循規律的入睡儀式可以讓寶寶知道應該要上床睡覺的時間，並且還可以發展他們的生理時鐘。

選擇一個適合的開始日期

沒有所謂開始進行睡眠訓練的完美時間，但是請避免安排在寶寶重大事件時期，例如時間變化、新保姆、長牙、換臥室等。大多數父母會選擇星期五晚上或是假期前夕開始訓練，這樣就不必擔心影響隔日工作所需要的精神。

提供寶寶適合睡眠的環境

保持房間涼爽舒適，最好在攝氏18至21度之間。另外，可以考慮將房間窗簾更為較能阻隔光線的材質。

選擇適合的睡眠訓練方式

有效的睡眠訓練技巧有許多種，最好依據家庭和兒童的需要來選擇。

停止安撫寶寶入睡

《睡個好覺》(Good Night，Sleep Tight)作者Kim West說，無論選擇哪種睡眠訓練方法，當寶寶在3或4個月大時就應該要停止安撫入睡的動作，例如搖晃寶寶、唱歌或哺乳等。West說 :「這些不是消極或不好的行為，只是容易讓寶寶將這些安撫行為與睡覺連結在一起，以至於若是沒有這些行為寶寶就無法入睡。」實際上，訓練目標應該是讓寶寶學會自我安撫並使自己重新入睡。