草根影響力新視野 喬依絲編譯

焦慮、不安全感、煩燥…，這些都是孩子(或父母本身)不願意分房睡的原因，所幸這些情緒問題是可以改善的，以下是一些鼓勵孩子自己獨立睡覺的方法。

移除使孩子不容易入睡的物品

由於看電視或玩視頻遊戲易使孩子情緒高漲，以及3C產品螢幕的光源亮度會令人難以入睡，因此請將電視、電腦和其他電子設備搬離孩子的房間，這樣才可以創造出有利於睡眠的環境。當然，如果孩子需要一些昏暗的夜燈，這是沒問題的。

建立孩子睡前的規律流程

洗個熱水澡、換上睡衣、刷牙、閱讀床前故事…等，養成規律的習慣可以讓孩子在心理上做好準備並且減少他們夜間焦慮的情形，使孩子上床睡覺時更感到安全感。

盡量不要陪孩子入睡

著有《掌管孩子的睡眠(Take Charge of Your Child’s Sleep)》同時為親子顧問的Judith Owens博士表示 :「請在孩子睡著之前就離開他的房間，如此可以幫助孩子不過度依賴父母陪伴入睡。如果實在必須留在孩子的房間，則請不要躺在孩子的床上或是和孩子一直互動。」

建立孩子的安全感

孩子可能會因為媽媽沒有在旁陪伴入睡或是聯想到床下可能躲藏著怪物而不敢閉眼睡覺。若孩子有這些情形，請試著幫忙平息孩子的恐懼，例如，準備一些令孩子感到溫暖或安全感的絨毛玩偶或是毛毯。

慢慢來

許多父母會要孩子先上床睡覺，並承諾晚點會過來房間看他。請記住一定要遵守承諾，但Judith Owens博士建議等待5到10分鐘左右才進房間去看孩子，因為如果在不到5分鐘之內就去看孩子，孩子很可能會是醒著的 ; 但若是拖太久才去看孩子，孩子可能會變得焦慮和激動，反而使情況變得更糟。

請保持原則一致

如果孩子半夜跑到父母的床上睡覺，Judith Owens博士建議父母應立刻陪著孩子回到自己的房間，不要有太多的互動，只要簡單地說「你需要睡在這裡」。堅定地讓孩子回到自己的床上是很重要的，如果不是每次都這樣做，就會使得孩子更加執意要睡在爸媽的床上。

良好的行為請給予獎勵

但請忽略孩子一些不好的行為，例如大哭。只要孩子最後有在自己的房間睡覺，到了早上時，請讓孩子選擇他最喜歡的早餐或挑選比較想穿的衣服。Judith Owens博士表示，這有助於孩子將行為與獎勵聯繫起來。

Reference : How Do I Teach My Child to Sleep Alone?