草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

大家都知道睡眠對於身心健康的各個方面都是必不可少的要素，如果睡不好覺恐怕會引起許多健康問題，例如睡眠呼吸暫停、癡呆症甚至某些精神障礙，因此有些人為了改善睡眠品質可能會服用褪黑激素或嘗試CBD(大麻二酚)。但在使用這些配方之前，也許可以試試一種在許多食物中都含有的營養物質“鎂”，一種被譽為「放鬆神經」的礦物質。

攝取足夠的鎂很重要，原因有很多。首先，鎂是人體產生足夠能量所必需的營養素。根據美國國立衛生研究院(NIH)的資料，鎂在骨骼的發育中也起著重要作用，甚至還有助於人體的關鍵功能，例如正常的心律和肌肉收縮。許多食物均含有鎂，包括菠菜等綠葉蔬菜以及堅果、種子、豆類和全穀類。

世界最著名醫療機構之一的克利夫蘭診所睡眠專家Cinthya Pena Orbea博士表示，目前科學尚未證明鎂可以改善睡眠質量，但人們仍不時會提到這個功效，因為有些較早進行的研究有著相關結論，只是研究結果並不足夠有力。Orbea博士說：「另外值得注意的是，相關研究僅在老年患者中觀察到了服用鎂睡眠的好處，這意味著年輕人或中年人服用鎂來助眠的效果恐怕會不如預期。」

不過，每天晚上睡前服用鎂補充劑並不會傷害到您，只要您已向睡眠專家諮詢過，並排除了所有妨礙睡眠的可能性，且認為鎂可以幫助您更輕鬆地休息，那麼可以試試服用鎂補充劑。最簡單的方法就是透過飲食攝取更多的鎂，美國國立衛生研究院建議所有19至30歲的女性每天攝取310毫克的鎂，從31歲開始建議攝入量提升為320毫克。但是，攝取過量反倒可能具有危險性，睡眠書籍《Let’s Talk about Sleep》作者Daniel Barone醫學博士解釋：「高濃度的鎂可能會增加血液中的鎂水平並且影響到心臟功能。」

除了飲食攝取，每天晚上睡前服用鎂補充劑是另一種選擇，但務必在服用前讓醫生做個完整評估，Barone博士說：「不論是任何新款補充劑或是藥物，都最好先讓醫生知道。」如果醫師同意您服用鎂補充劑，接下來的重點就是務必按照標籤上推薦的劑量服用，以避免過量傷身。

Reference ：

What to Know About Taking Magnesium for Sleep, According to Sleep Specialists