草根影響力新視野  鍾方

近年來藝人罹患大腸癌不行病逝的消息，成為一般大眾討論、聊天的話題，「怎麼會有這麼多人得到大腸癌？李國修、豬哥亮、賀一航都是大腸癌過世」、「余天的女兒，余苑綺（已更名為余泳澐）還算年輕，還是敵不過大腸癌的病魔，報導說她不菸、不酒，怎麼會這樣？」

藝人罹患大腸癌引發熱烈討論後，同時激發參與討論的朋友們相繼拋出家族、同學、同事、朋友得到大腸癌的訊息，「家中75歲的長輩血便，不敢大意，馬上就醫檢查，是第一期，內視鏡手術切除，治療效果不錯！」、「我的小學同學比較嚴重，還做了人工肛門，原本預定要與同學聚會，結果再度復發就走了！」大腸癌原來很常見，就在你我的身邊。

注意！大腸癌是十大癌症之首

看一下大腸癌發生率數字，難怪大家會覺得為什麼大腸癌距離我們這麼近！衛生福利部國民健康署於民國111年1月13日公布2019年癌症登記報告，排名十大癌症之首的是大腸癌，並非第一次第一名，而是連續長達十四年之久，2019年大腸癌發生人數為17,302人，而且每年都在提高。

近二萬人的發生率是否帶給一般民眾醒思？參與討論的朋友們在討論藝人得到大腸癌相繼往生之餘，一位注重養生的朋友，將話題轉往更為積極的預防之道，「我覺得應該回歸健康飲食、規律運動及作息的日常生活，預防癌細胞有機會坐大的作法，較為實際，就像改善便秘、常吃益生菌這些作法。」大腸癌的復發機率很高，查過相關研究，大腸癌治療後2年內，復發機率高達40%，所以預防更顯重要。還不錯，這群朋友相繼提出他們常做的方法，供大家參考。

圖片取自:(示意圖123rf)

落實健康好生活，遠離大腸癌

1.有人提出日常飲食比例：「日常餐盤會有3、4道蔬菜類，有葉菜、瓜類、豆類、根莖類；魚肉類反而變少，吃魚貝類就不會吃肉，吃肉就會不吃魚或透抽，雞、鵝、鴨這類白肉會多吃些，豬、牛、羊肉會少吃些」、「白飯我會吃，但吃全榖雜糧類的時間比較多，像是五穀米、黑米、藜麥、蕎麥，有比較多的膳食纖維、維生素B群、鈣、鎂等營養素。」

2.有人表示：「已經不吃高溫油炸物，減少攝取碳烤、煙燻、醃漬食物，偶爾才會吃一下香腸、火腿、罐頭，最近看了些YT健康講座，發現常吃這些食物，會促進發炎物質的增加，誘發大腸內壁細胞的病變，有點可怕，所以不再吃炸雞排、炸豬排、炸蝦仁，會吃滷的、煮的、烤的食物。」

3.有人開始教大家按摩大腸的做法：「常常按摩腸子，就是在幫助大腸運動，提高蠕動功能，

每天都能夠順利排便，就是讓腸道減少與體内毒素、廢棄物質接觸時間，才能避免腸道細胞發生病變機率。按完後記得要喝溫水，才能有效排出毒素。」每天花十分鐘時間將搓揉發熱的掌心放在肚臍上，順時針由內而外慢慢推捏揉按，類似一種螺旋狀按摩，到腹部側緣為1次，約按摩50次。

4.注重養生的朋友一再叮囑：「大家都一定要定期篩檢，大腸癌早期沒有症狀，最安全做法是定期接受大腸癌篩檢，目前國建署有補助，50～74歲民眾每 2年 1次可以持健保卡到健保特約醫療院所做『定量免疫法糞便潛血檢查』，這是最安全且方便的篩檢工具，可以輕鬆在家採便。早期發現大腸癌，是能有效降低2成死亡率。」