圖文創作：健談

專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師

激烈運動、爬山健行過後覺得膝蓋痠痛無力嗎？或是年長者覺得膝蓋疼痛不適？中西醫師陳至奐醫師提醒，可適度按壓膝蓋周遭的穴道，幫助促進血液循環，改善不適感受喔！

膝蓋承受著人體的重量，無論走、跑、跳都需要靠膝蓋組織的支撐、減壓，因此劇烈運動、不當姿勢，甚至是自然老化都會造成膝蓋損傷而出現痠痛腫脹感，建議可經常按壓膝蓋的關鍵穴位以促進氣血循環，有助疼痛問題。

1. 委中穴： 膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置

可改善退化性關節炎的不適，對於腰背疼痛者也有改善之效。

2. 陽陵泉穴：位於小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處

有助改善從膝蓋延伸到小腿與腳踝的疼痛問題，亦有助改善運動後酸痛感。

3. 陰陵泉穴：將膝蓋彎起，於大小腿橫紋端頂處、小腿內側凹陷處。

可改善退化性關節炎的痠軟無力感。

4. 犢鼻穴：採坐姿屈膝成135度，在髕骨（膝蓋骨）下方外緣凹陷處

按壓時有痠脹感，有助改善膝蓋疼痛、下肢麻痺的症狀。

5. 足三里穴：自膝蓋外側凸起往下四指寬（三寸），小腿脛骨外側約一個大拇指寬（一寸）處。

足三里穴為止痛穴位，膝前疼痛時可稍加按壓。

可以指腹按壓上述穴位，或採用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位，每日運用空檔按摩，幫助促進身體氣血循環，改善因運動傷害或自然老化造成的膝蓋不適感受。

膝蓋疼痛相關問題，建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

延伸閱讀：

【退化性關節炎的日常保健】 http://www.havemary.com/article.php?id=3739

【膝關節的保健運動】 http://www.havemary.com/article.php?id=3750

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原文請見：膝蓋的保健穴位｜上班族 中醫篇8