草根影響力新視野  Gym Bro

我們也許曾經都有過膝蓋受傷或是腳踝扭傷的狀況，這種時候的確是需要休息。但是在我們經過一段時間休息後，要在重新訓練起來卻是艱苦萬分。或許我們可以在修復的過程中，試著進行一些輕量、單肌群的動作來幫助我們肌肉不容易流失。

就許多人會有膝蓋疼痛問題來說，這時我們可以利用像是單肌群的大腿伸展器材來做訓練、增加大腿的肌力，加強保護力。

(圖片取自:網路)

此訓練也常使用於復健的訓練，因為在過程使用的是單肌群，對於我們其他部位使用的機率也小，因此是一項很適合各年齡層的朋友使用。但要注意在操作時，椅墊靠背的位置就很重要，基本上操作中應該要以大腿股四頭肌肉感受為主，如果操作時感覺是膝蓋過度受壓迫，請馬上停止動作並將椅背再往前調整。

在這段期間建議是依照自身身體狀況與醫生建議為主，對於像是深蹲、硬舉等選擇上稍微做斟酌，因為當我們在進行自由重量訓練時是有機會去造成患處的不適感或是肌肉代償，這樣反而容易造成動作不正確甚至是二度傷害。在此建議是改變訓練計畫與訓練肌群，還是以多休息、微量訓練、復健為主要。

每一項運動或訓練動作都有可能會有不適合的情況，就算是常見的腿部訓練動作也是。主要是因為某些動作會帶給下半身肌群極大的刺激外，還有可能會給膝蓋等關節部位造成極大的壓力，當我們對身體或肌肉關節施加過大的壓力就容易導致受傷的狀況，如果有這些部位的相關疼痛問題，那風險是必就會提升，所以在進行這些訓練前最好還是先詢問醫生或物理治療師是否合適。