腹式呼吸的好處｜上班族抗壓偏4

圖文創作：健談
專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師吳家碩

你有注意過自己是怎麼呼吸的嗎？吸入的空氣都是集中在胸腔還是腹部？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，現代人普遍工作繁忙，建議可抽空練習「腹式呼吸法」，不僅能讓呼吸變得更有效率，也有助調節自律神經系統、緩和情緒、改善緊繃感，還能提升新陳代謝，讓身體更健康。

根據統計，約8成民眾都習慣採用胸式呼吸法，也就是吸氣時胸腔擴大、呼氣時胸腔縮小，但這樣的呼吸方式可能僅使用到三分之一甚至是六分之一的肺活量，若能改採「腹式呼吸法」，其呼吸的氣體量可達平常的三倍之多，不僅呼吸變得更有效率，對身體更是好處多多！

到底改採腹式深呼吸的方法還有哪些好處呢？

首先，腹式呼吸的步驟簡單，且不受時間、地點的限制，可隨時隨地練習，每次練習時間約10至15分鐘即可。

再者，腹式呼吸法如同不斷讓身體深呼吸，吸入大量的新鮮空氣，並藉由深層的吐氣讓身體內廢棄物的排出，幫助身體充分進行氣體交換。

第三，腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可活絡副交感神經系統，達到身心放鬆之效。

第四，採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。

第五，由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換、提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到保養改善身體之效。

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