草根影響力新視野  Gym Bro

我們的肩膀是人身體最複雜的肌肉群與關節，負責整個肩膀的運動，也是人體上運動角度最大的關節。也因為肩膀擁有如此多的功能性，所以像我們因為長期坐在電腦前的工作者常會發生肩關節疾病。因此，如何適當的保養與訓練肩膀是非常重要的。

肩膀部位發生疼痛也成為現代人的一種常態，許多的人都有肩部疼痛的問題，或者是更嚴重的五十肩問題，因為過度的使用肩膀、忽略了肩部肌肉的訓練而產生的問題。

(圖片取自:網路)

我們的肩膀是人身體最複雜的肌肉群與關節，負責整個肩膀的運動，也是人體上運動角度最大的關節。也因為肩膀擁有如此多的功能性，所以像我們因為長期坐在電腦前的工作者常會發生肩關節疾病。因此，如何適當的保養與訓練肩膀是非常重要的。

肩膀部位發生疼痛也成為現代人的一種常態，許多的人都有肩部疼痛的問題，或者是更嚴重的五十肩問題，因為過度的使用肩膀、忽略了肩部肌肉的訓練而產生的問題。

對於已經感覺到肩部疼痛問題的人，建議先進行專業醫療諮詢，因為肩膀的肌肉群相當複雜，也有許多深層肌肉，而這些肌肉所產生的狀況不一定由傳統療法可以輕易解決的。而適度增加肩膀的訓練或是運動，不但避免這些問題的產生，也可以同時擁有好看的肩部線條。

訓練動作:

我們的肩部肌肉可以分成前三角、中三角、後三角。

(圖片取自:網路)

前三角肌主要的功能是屈曲、內旋和水平內收，也與我們胸大肌的功能雷同，在訓練胸部肌群的動作都會練得到前三角肌，像是肩推、胸推、上胸推、都會使用到前三角肌。因此我們的前三角肌群同常也比較容易訓練。

中三角的訓練則是各種側平舉的運動，像是啞鈴側平舉、單手滑輪側平舉、槓鈴雙手側平舉都是不錯的訓練動作。但如果對於雙邊的啞鈴側平舉感受度不高的話，可以嘗試看看單邊的啞鈴側平舉，首先一隻手抓著槓子讓身體斜出去，另一隻手再進行側平舉，利用活動範圍的增加來提升刺激與感受度，也等同於滑輪肌的側平舉。

(圖片取自:網路)

後三角肌主要是外旋以及水平外展，在許多背部訓練動作都會練得到，但因為使用程度的關係，基本上如果我們想改善圓肩問題，就必須要加強訓練。

我們的訓練動作就可以使用俯身飛鳥、臉拉、坐姿背飛鳥來坐訓練。

(圖片取自:網路)