草根影響力新視野  Gym Bro

肌少症這個名詞對許多人來說已經不陌生，最簡單的理解方式就是因為肌肉量隨著年齡的增長而不斷流失，導致肌肉無法保護你的骨骼或是容易造成其他生理上的病變。因為肌肉質量、力量的減少和功能的衰退，影響了身體平衡與日常生活的自主能力，而這些表徵就是肌少症的跡象。

隨著年紀的增長，30歲以後每年約減少 1-2 %的肌肉量，而60 歲以後，減少的速度更增快，這代表我們如果沒有適量的運動與健康的飲食，這將會是未來的一大隱疾。

我們因此歸納出：

1.30歲以上

2.久坐不動

3.營養不良

4.酸性飲食 

這樣的族群會是最容易產生肌少症的狀況

隨著年紀越來越大，多少都會有些慢性疾病及身體功能缺損，加上少動或不動，肌肉的質量、力量與功能性減少，就會導致體脂肪增加、代謝速率減少、肥胖、糖尿病、骨折、失能、跌倒、住院、功能退化甚至是死亡等，當各種生理系統累積性的機能退化加上多重危險因子與慢性疾病的作用之下，就可能導致一連串併發症及身心健康的惡性循環，我們要特別注意身體對我們發出的警訊。

除了年紀與老化是無可避免的，但是我們可以做的是運動以及改善飲食。

我們應該開始有計畫地進行訓練，尤其是重量訓練。這是因為在訓練時我們可以使肌肉受到刺激，而要讓肌肉組織生成最重要的是壓力的刺激，不單是強化我們肌肉的生長，還有對神經系統的刺激。使我們身體能夠有更好的保護與改善我們因為現代生活導致的姿勢不良、腰酸背痛，現在已經很多人開始漸漸接觸運動，但多半是以跑步減肥為主，但如果能夠加入重量訓練，這會使能的身體有更好的保護與體態。

圖片取自：(示意圖123rf)

飲食方面我們更應該要注意現在有許多加工食品，這些都會使我們身體無法吸收到好的營養素，過多的加工與化學添加物會使我們體內營養不良，尤其是我們現代人的生活緊湊，應該要多攝取原型食物與足夠的蛋白質及熱量。最好的方式就是能夠有規律的運動習慣與健康的飲食習慣，畢竟我們的身體就是我們的本，千萬不要小看運動與健康飲食，這都會對我們的未來有極大的影響力。