草根影響力新視野 喬依絲編譯

多數家庭的早晨就是在忙、亂、趕的狀況下展開，一天的生活可能還沒正式開始就已經精疲力盡。是不是有方法可以讓美好的一天是在沒有壓力的狀態下開始的呢? 有的，只要在前一天晚上盡力將隔天需要的事務先行預備好，並且千萬不要按下貪睡鬧鐘。

前一天晚上就先行準備好

《食物醫生》(The Food Medic)作者Hazel Wallace醫生建議，在前一天晚上就將能夠預先準備的事務先行準備好，包括隔天的午餐及要穿的服飾。活動籌辦專家Vicky Silverthorn建議在外出的門口留下需要攜帶的物品，或使用便條紙來做為隔日出門的提醒。前一晚先檢查天氣預報，並在前一天晚上先行順過一遍隔日的活動行程，這些將幫助自己為隔日做好一切的準備。

不要使用貪睡鬧鐘

加州大學柏克萊分校神經科學教授Matthew Walker博士建議不要使用貪睡鬧鐘，以免破壞優質的睡眠品質 ; 相反地，Walker博士建議將鬧鐘設定在實際需要醒來的時間。促進健康睡眠習慣的睡眠委員會(Sleep Council)警告，每當鬧鐘響起時，身體皮質醇就會立刻飆升。如果害怕自己會不想起床按掉鬧鐘，那麼請將鬧鐘放在離床遠一點的距離，以督促自己起床去關掉鬧鐘。

簡化家裡物品收納

Silverthorn建議每次進家門時，就將鑰匙和其他必需品放在同一個地方，無論是掛在鉤子上還是放在托盤或抽屜裡，她說 :「每樣東西都有一個適合的家」簡化家裡的收納進而也會簡化每日的例程。「家中物品越簡化，你就越容易掌管你的家，而不是讓這些物品來掌管你。」

前一日先準備好早餐

Wallace醫生習慣在前一日晚上先做好燕麥，隔天就直接帶去上班食用。雖然每樣物品應該要歸納整齊，但Silverthorn建議，如果孩子已經足夠大到可以自己做早餐，請將碗和食物放在孩子觸手可及的範圍，好鼓勵他們獨立做早餐。

花幾分鐘做些安靜的預備

許多人一早起床所做的第一件事就是看手機，這實在不是一個好的開始。Silverthorn鼓勵遠離手機至少5分鐘的時間，在看手機之前，先坐下來安靜地喝杯茶或是咖啡，好讓頭腦清醒過來。藉由一些調整也可以使每日工作壓力減輕不少。

Reference : Five ways to have a stress-free morning