草根影響力新視野  Gym Bro

腿部訓練器材怎麼練？

很多人在健身房看到練腿器材後就馬上跳上去，但是久了怎麼感覺膝蓋越來越痛，身上的肥肉絲毫聞風不動呢？

練腿可以瘦嗎? 要怎麼練才能不受傷又有效？

說到要減肥或是增加全身肌肉量，腿部絕對是所有女性的最愛與男性的惡夢。

對女性來講，一雙線條性感的美腿肯定會是夏天短褲、冬天短裙、平日緊身褲的完美搭配!!那對於男性呢….部分的男性健人的回答是…除了累而且慘烈，相對男生多半會注重於上半身的訓練，但是其實續練下半身肌肉可以刺激全身肌肉量的發展。所以，別在skip the leg day了….

而腿部支撐我們全身的重量，當我們越過一定年紀時，代謝下降、肌肉也會慢慢開始流失，腿是我們重要肌肉群。因此我們應該用什麼方式來鍛鍊？

Leg Extension 腿前踢：

1. 首先將椅背調至適當位置(坐下時膝蓋與圖中紅色螺絲圈保持平行)
2. 雙腳至於腳部護墊
3. 向上提升時注意腿部前側肌肉感受。(建議如果感覺膝蓋感受較多，可將椅背再往前調整)
4. 動作時保持靠好椅背、挺胸、用力時吐氣、回來時吸氣並控制下降速度

Leg Curl 腿曲機:

腿前肌肉是我們時常發力時慣用的肌肉，但是我們卻因為長時間久坐、導致我們的臀部跟腿後缺乏訓練，因此當我們操作類似器材時可以搭配前一項腿推機一起訓練！

1. 使用方法與前項腿踢類似
2. 將椅背調整至適合位置
3. 坐下時膝蓋與紅色螺絲圈平行
4. 將大腿上放利用固定器固定大腿
5. 雙腳小腿至於護墊上
6. 向下彎曲時注意腿後側發力感受

若有趴臥式的也是很適合初學者使用！

而使用方法也是一樣，只是改變姿勢！