草根影響力新視野  Gym Bro

背部訓練一直是我們在上肢訓練重非常重要環節，不單是給我們上身有視覺上的V形線條，同時也是改善我們圓肩、駝背重要項目。

當我們進行背肌訓練時，應該要多注意過程中肌肉的感受度、與集中精神關注於訓練動作的準確性。在背部訓練中，我們應該把下背部訓練擺在最後，因為無論是下拉或划船動作，都需要下背肌肉的穩定與支撐，如果我們在之前就先訓練下背肌肉，就很有可能會造成下拉或划船動作時失去穩定力量，這很容易會造成訓練的成效有限，也可能因為過度疲勞無法穩定並影響至肌肉受傷的風險。

大部分的人在背部訓練時，大致上都希望腰部以上要寬，而腰部以下要窄。並不斷增強背部的肌力來改善因常時間的坐姿不良所造成的傷害。為何我們會重視上背部的訓練呢? 因為上背部肌肉無力的狀況下再加上過多的胸肌訓練，就很容易導致胸部肌肉過於緊繃，並進一步形成駝背的狀況。不僅在外觀上不好看，對於脊椎骨上產生大量的壓縮與負擔，使我們脊椎排序有不良的影響。

(圖片取自:網路)

因此，健康的上背部肌肉對於保持良好的姿勢及力量有著相當大的影響性，因著錯誤的姿勢通常也會關係到訓練動作的不正確。我們在訓練時要確保上背肌是否需要增加或改變訓練的方式，就是依據硬舉和划拉動作中是否將身體向前帶。而後三角肌、菱形肌與斜方肌的訓練都有助於在這些動作的過程中保持胸部抬起並減輕下背部的壓力。

而在進行背部肌力訓練的時後，大多數人都會依賴手臂力量來舉起重量，我們應該是要盡可能的使用肩膀的力量來帶動整個動作，不單是引體向上或水平划船的動作。因此我們也可以推斷出，肩胛骨活動度較大的人在背肌的訓練表現上也較容易有良好的表現。所以在增加背部訓練強度之前請一定要先確認好動作及姿勢是否正確，千萬不要因為看到別人拉大重量就跟著一起做，在沒有正確的訓練姿勢作為前提下增強訓練菜單是很容易造成肌肉與關節受傷的。