草根影響力新視野  Gym Bro

我們常因為用電腦手機等3C產品讓我們現代人都容易發生肌肉緊繃的問題，嚴重時可能會造成無法挽回的姿勢不良或是疼痛不適。對於我們大多數人來說，在一天中的某個時候至少感到一些壓力可能是不可避免的。無論是由於要處理的工作太多、日曆上的約會太多、家務活太多而身體卻無法應付。

不只是對於肌肉僵硬的問題，適時地伸展對壓力也是很有效的。因為久坐的生活方式會促進僵硬，首先會加劇你的壓力指數，而由緊繃僵硬的肌肉會引起運動範圍限制，這不僅會對你在訓練和進行日常活動時的運動方式產生負面影響，還會對身心感受產生負面影響。”

在忙碌的一天中或之後，伸展最是放鬆和減壓的一種方式，當你放鬆這些肌肉時，你可以利用身體釋放精神壓力的能力。同時增加血液循環放鬆肌肉，將提升情緒的血液輸送到大腦。通過伸展深呼吸的結果來提高的氧氣水平會減慢你的心率和血壓。

當你在進行放鬆或是伸展時，建議每週重複兩到四次。保持每次伸展動作時總共進行五次緩慢、有控制的呼吸，大約需要 15 秒。

注意：如果在嘗試以下任何伸展運動時感到刺痛、麻木或疼痛，或者任何疾病或受傷使你無法安全地進行這些伸展運動，請跳過它們或尋求醫師的協助。

這裡有幾個可以幫助身心放鬆的伸展運動：

Child’s Pose

下背部是身體保持緊張的主要部位。像這樣的伸展運動可以拉長背部，釋放背部的緊繃感和僵硬感。還可以促進健康的睡眠。

首先，跪在地板上。雙腳併攏，雙膝張開，形成V字形。坐下，臀部緊貼或伸向腳後跟，雙手放在身前，使胸部貼近地面。通過隔膜深呼吸。

(圖片取自:網路)

Seated Spinal Twist

此動作結合了深呼吸和旋轉運動，就像從濕毛巾中擰出水一樣，從脊椎中擰出壓力。可以在工作時坐在椅子上輕鬆執行此操作，以便在忙碌的工作日獲得急需的休息時間。

首先，坐在椅子邊緣，雙腳平放在地板上。將右手放在座椅靠背的靠背上，將左手放在右大腿上。吸氣，拉長脊椎，然後呼氣，將軀幹向右旋轉，注視右肩。在另一邊重複。

(圖片取自:網路)

Lying Glute Stretch

這個伸展動作有利於伸展下背部，特別是如果你一直坐著不動。

首先，仰臥並彎曲膝蓋，使雙腳平放在地板上。將右腳交叉到左膝上，保持左腿彎曲，形成四字形。將雙手放在右膝後面，將雙腿拉向胸部。在另一邊重複。

(圖片取自:網路)

Chest Opener Stretch

這種伸展可以促進正確的姿勢，並通過胸部釋放壓力，以最大限度地增加氧氣和循環。

雙手緊握在背後，將上肩胛骨在身後相互擠壓，然後從胸部向外推。

(圖片取自:網路)