作者＼媽媽經編輯　Helen

坐月子對產後媽媽來說相當重要，以往老一輩的人總會警告，「月子做不好，病痛纏到老」，也因此多數媳婦都乖乖就範，畢竟寧可信其有不可信其無。事實上女人一生中，青春期、產後、更年期，是三個身體轉變重要的階段，產後多花點時間調養，可以恢復身材、調理體質。

穎兒坐月子期間減肥，腰痠後遺症

曾演出《甄嬛傳》的中國女星穎兒就透露，自己在生完小孩後，身體特別容易感到酸痛，坦言自己從坐月子就開始減肥，應采兒聽了驚呼「坐月子是不能減肥的」！

穎兒、應采兒、謝娜、程莉莎最近參與一檔實境節目，四位人妻外出旅行，談起不少丈夫都不知道的心裡話，穎兒有一晚忍不住向應采兒抱怨腰痠得很，應采兒聽了直言：「我覺得妳是月子沒做好」，穎兒才言坦自己坐月子期間就開始減肥，讓應采兒驚訝大呼「坐月子是不能減肥的！」認為是沒有好好坐月子的後遺症。

宋米秦產後十天瘦回46.1公斤，中韓合併坐月子秘訣

韓國籍的宋米秦到台灣發展，在上個月產下女兒Mii Mii，產後十天就已經瘦回46.1公斤，她透露是採用「中韓合併」的方式坐月子，有些韓國的坐月子秘訣真的很有效！

宋米秦產後恢復狀況良好，原來是靠著認真翻閱教坐月子的韓國書籍，對照自己的身體狀況，嘗試出有效的方法，她指出有個很重要的關鍵就是「保溫」。

她解釋因為自身怕冷，加上要保持身體溫暖，所以室內冷氣會固定在25、26度，身上穿著冬天睡衣，保持「有點熱的狀態，晚上睡覺會出點汗」，指出若是吹冷氣不讓汗排出，反而會影響身體健康。

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而她媽媽更從韓國帶來整套坐月子設備，像是有一個傳統方式是讓產婦坐在一張下方有洞的椅子上，地上會放熱水煮藥草釋放蒸氣，透過薰蒸加速惡露排出，之後身上再用不透氣防水布包起來，讓蒸汽與熱氣不會散失。

產後減肥不能刻意

其實坐月子的時候不宜刻意減肥，產後兩到三個月是恢復身材的最佳時機，只要採取適當方法，體重自然會慢慢下來，而如果想在月子期間多多少少減一點肉，該怎麼辦比較不傷身呢？

一、天天哺乳自然瘦

其實媽媽們不要需要著急著減肥，剛生產完幾天體重和體型看來沒有消掉多少，但是之後體重會迅速下降4到5公斤，而且在產後的兩週內很容易飆汗，只要沒有亂吃，體重自然就會再降個兩、三公斤，如果媽媽又親自餵母乳，每天至少會多消耗500到800大卡，一星期至少減半公斤，如果產後媽媽們注意每天正常攝取約2500大卡的熱量，不要暴飲暴食，體重就會慢慢降下來的。

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二、少吃反而易胖，多餐補營養

約有超過五成的產後媽媽，是採用不吃或節食等方法減重，但因為哺乳熱量消耗大，所以影響了自己的營養狀況，也影響了乳汁的分泌，而且據美國的研究發現，採取「少吃」的行為來減肥，不只減重效果不大，而且還會改變體內的新陳代謝。

因此建議產後媽媽少量多餐，一次不吃多，但一天可以吃好幾頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了，但不要刻意減少食量。

三、增加基礎代謝，適當運動

坐月子期間子宮尚未完全歸位，雖不適合做激烈運動，但可以在家裡進行簡單的活動，比如每天多增加走路、爬樓梯、身體勞動的時間，運動和勞動消耗的熱量約佔全天的20%，如果增加活動及勞動量，由於人活動的時候，心跳速率增加、呼吸次數及深度增加、體溫增加….等等，有助於增加每天的基礎代謝率。

所謂的基礎代謝是指整天靜止不動，身體為維持心跳、體溫、呼吸等基本身體功能所需的熱量，平均約佔全天7成的熱量消耗，是人體最重要的熱量消耗，如果隨便節食減肥，反會讓我們的基礎代謝率降低喔！