草根影響力新視野 喬依絲編譯

不論是處在哪一個年齡層，抗老似乎已成為每一位現代人的生活使命。著有《青春永駐不老新科學》的科學家作者Andrew Steele建議，每個人都應趁還年輕時開始思考如何優化生活方式，好讓自己能夠年紀越大體況越佳。

現年35歲的Steele主要研究人體在細胞水平上的老化方式，他說：「科學界在老化生物學領域已取得了長足的進步，這表示我們有可能可以減緩衰老的過程。」調整生活方式是一生的功課，哈佛大學2018年的一項研究發現，遵循五種習慣的人(飲食健康、定期運動、保持健康的體重、不喝過量的酒精和不吸煙)可以增加長達10年的預期壽命。Steele建議將以下三個簡單的要領成為日常生活習慣，有助延緩衰老過程：

照顧好牙齒

這聽起來可能有些令人驚訝，但是口腔健康與老化之間確實有著關聯。Steele表示已有大量證據顯示刷牙可以預防心臟病甚至是癡呆症，美國國立衛生研究院將主要原因歸結為炎症。口腔衛生差易導致蛀牙和牙齦疾病，基本而言，這就是慢性炎症不斷在嘴裡作亂，使得免疫系統在應對實際威脅(例如與年齡有關的疾病)時，效率就會下降。蘇格蘭的一項研究發現，每天刷兩次牙的人比每天刷一次牙的人患心臟病的風險還要低。

多運動保持活躍

從減少炎症到增加膠原細胞的產生，運動鍛煉對於人體細胞有著多層面助益，並且減緩老化過程。研究表明，活動量始終很高的人，他們體內可避免染色體末端基因受到破壞的端粒會更長，達到延緩老化的效益; 2017年的一項研究發現，具有較高運動量的成年人(定義為每週五天，每次進行30分鐘鍛煉)其端粒比久坐的成年人年輕9歲。哈佛大學2013年進行的一項研究發現，每天只做15分鐘運動就可以將預期壽命提高3年。

提升睡眠品質

睡眠就像是大腦進行大掃除，在睡眠期間的大腦實際上會排出毒素，包括與阿茲海默症有關的毒素。睡眠時數也很重要，過長或過短都不恰當。研究顯示，每日睡眠時間少於7或8個小時會增加死亡風險，每日睡眠時間超過11個小時則會引發更大的死亡風險。

Reference：

The surprising habit that can reverse aging — and other science-backed strategies