神經科學家分享增強韌性和精神力量的日常練習

草根影響力新視野喬依絲編譯

神經科學家Wendy Suzuki博士長期以來一直關注在人類焦慮問題的研究，並且發現到對抗焦慮最有效的方法就是不斷努力增強自己的韌性和精神力量。以下是6個Wendy Suzuki博士每日會做的日常練習，用來增強自己的韌性和精神力量：

將擔憂的事想像成樂觀的結果

這次會得到優等考績嗎？孩子在新學校能夠適應嗎？不知道會不會被錄取？每天生活中總是會有數不完的大小事令人擾憂，Suzuki博士建議，試著將每一件事都想像成會有著最樂觀和最驚人的結果，不僅僅是“好的”結果，而是想像得到的“最好的”結果。如果最終事情的發展不如預期，不用因此而感到失望，相反地，這個過程可以有效增強自己期待積極結果的能力。

將焦慮視為前進的過程

我們大腦的可塑性使我們能夠在充滿挑戰的時期保持彈性學習如何冷靜下來重新評估情況、重新調整我們的想法並做出更明智的決定。特別是當我們提醒自己焦慮不一定總是壞事時，就更容易利用這一點讓大腦更快速進入狀況。

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嘗試新的事物

因著疫情，如今不用出門就可以在家裡參加許多線上課程，Suzuki博士建議每個人可以免費(或僅收取少額費用)讓自己的大腦和身體嘗試一些以前從未考慮過的事情。不一定是健身課程，也不一定需要很困難，只要稍微跳脫平日的舒適圈，讓自己學習一種新的事物。

積極與親友建立關係

積極與朋友和親人處在一個良好、支持性和鼓勵性的關係裡，不僅可以讓自己遠離焦慮，還可以減少孤單感，需要時也能夠隨時尋求幫助。當然，Suzuki博士不只是從親友那獲得益處，自己也要樂意隨時伸成援手成為別人的幫助。

每天練習積極的自我鼓勵

41歲的美國作曲家、歌手、演員Lin-Manual Miranda出版了一本書，內容是關於他每天開始和結束時所發送的推文，這些推文本質上都是些樂觀、有趣、動聽的小信息，總體而言頗令人感到愉悅。Suzuki博士表示，雖然不一定需要和Lin-Manual Miranda一樣公開與大眾分享這些推文，但仍然可以在每一天的開始和結束時用一些鼓勵的內容來提升自己。