草根影響力新視野 喬依絲編譯

除非是在進行「放鬆極限化」，否則「只做最低限度」早已成為過去式。在各個社群媒體平台上，幾乎可以在任何詞彙後面加上「-maxxing」(極限化) 這個尾字，用來描述將健康、智力或自我提升等領域的方法優化到極致的現象。今年想在閱讀清單上增加更多書籍？那你正在進行「閱讀極限化」。在飲食中加入更多高纖食物？那是「纖維極限化」。改變外貌以期變得更有吸引力？那是「容貌極限化」。

極限化的概念正好搭上健康產業熱潮。根據研究估計，全球健康市場到了 2030 年可能達到近 10 兆美元。各企業品牌密切關注人們試圖優化的領域，例如食品和飲料公司提供更多高纖產品 (包括爆米花、汽水等)，能提升睡眠品質與時間長度的保健品和護膚品越來越熱銷。

然而，極限化的趨勢引發了一些心理健康專家的擔憂。英國的心理治療師比莉·鄧萊維表示，將任何事情做到極端，往往「對你生活的其他領域是一種損害。這顯然不健康，也不是任何執業心理健康專業人員會倡導的事。」紐約臨床心理學家珍妮佛·哈特斯坦也表示，對於極限化，「其核心概念是優化，但風險在於過度。」

圖片取自:(示意圖123rf)

專家指出，追求進步本是好事，但「極限化」趨勢帶有不切實際的完美主義。其中「容貌極限化」最令人擔憂，例如透過極端手段改變面部特徵，不僅易誘發軀體變形障礙，也可能對青少年造成生理傷害。

即使是健康的追求，過度執著於量化進度也會將興趣變成負擔。死板堅守目標可能引發羞恥感與惡性循環，一旦未達預期，反倒加劇焦慮與憂鬱。過度專注於成就，甚至會讓人忽視人際關係，陷入「達成目標卻無法滿足、只能不斷追求下個目標」的空虛迴圈。

在當前動盪不安的環境下，人們常試圖透過專注某一目標來尋求控制感。但改善生活不需給自己過大壓力，專家建議設定目標前先問自己：「我想為自己設定什麼目標？」「對我而言，什麼才是合理的目標？」

不要盲目跟風或為了「外在形象」給他人看而過度推動自己。最健康的興趣與追求，應該是隨時可以放下、有心力時又能輕鬆拾起的活動。若發現自己出現強迫性行為，應及時尋求專業心理協助。

Reference: 

From booksmaxxing to looksmaxxing: Why the viral trends concern some mental health experts